5 Makanan yang Bermanfaat untuk Menjaga Kesehatan dan Fungsi Otak
Para ahli gizi menekankan bahwa strategi terpenting untuk menjaga fungsi otak adalah dengan mengikuti pola makan sehat.
lihat foto
TRIBUNJOGJA.COM - Otak yang sehat dan tetap berfungsi tajam meski seiring menuanya usia menjadi keinginan setiap orang.
Terlebih ada sejumlah penyakit yang bisa berpotensi menyerang jaringan saraf dan otak, di antaranya demensia hingga alzheimer ataupun kepikunan.
Tak ada pil 'ajaib' yang bisa membantu kita mencegah penurunan kognitif atau menjaga otak kita tetap tajam seiring menuanya usia.
Namun, para ahli gizi menekankan bahwa strategi terpenting untuk menjaga fungsi otak adalah dengan mengikuti pola makan sehat.
Baca juga: Tips Diet Sehat Selama Ramadan Menurut Ahli Gizi
Baca juga: 7 Tips Gaya Hidup Sehat Penderita Diabetes Agar Panjang Umur
Termasuk mengonsumsi makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, legume, hingga gandum utuh.
Ternyata, jenis makanan yang baik untuk otak sama dengan jenis makanan yang juga melindungi kesehatan jantung dan pembuluh darah, lho.
Melansir Harvard Health Publishing, berikut jenis makanan untuk melindungi fungsi otak:
1. Sayuran berdaun hijau
Sayur-sayuran berdaun hijau seperti bayam, brokoli, hingga kale tinggi akan nutrisi yang dapat menyehatkan otak, seperti vitamin K, lutein, folat, hingga beta karoten.
Penelitian menemukan bahwa makanan berbasis nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.
2. Ikan berlemak
Ikan berlemak adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik.
Ini merupakan jenis lemak tak jenuh yang berkaitan dengan penurunan tekanan darah dari beta-amiloid dalam darah.
Adapun beta-amiloid adalah protein yang membentuk gumpalan yang merusak pada otak orang dengan Alzheimer.
Usahakan untuk makan ikan setidaknya dua kali seminggu.
