Rekomendasi Menu Buka Puasa yang Ampuh Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

TRIBUNJOGJA.COM - Puasa Ramadan tahun 2021 ini masih dalam suasana pandemi covid-19. Meski vaksinasi sudah mulai digencarkan, namun penerapan protokol kesehatan masih harus dilakukan.

Akan tetapi yang terpenting adalah bagaimana upaya Anda dalam menjaga sistem kekebalan tubuh atau imunitas untuk menangkal serangan penyakit dari luar.

Dengan demikian, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan kondisi badan yang fit dan tak khawatir terkena serangan penyakit semisal yang paling ringan yakni flu atau pilek.

Oleh sebab itu, Anda perlu menjaga sistem kekebalan tubuh supaya tetap kuat menghadapi penyakit.

Selain olahraga, menjaga pola makan ketika berpuasa dapat meningkatkan imunitas tubuh.

Baca juga: RESEP Buka Puasa dengan yang Segar: Es Buah Campur Yogurt

Melansir dari Grid health, berikut makanan yang bisa disiapkan ketika takjil dan berbuka puasa untuk meningkatkan imunitas tubuh:

1. Hewan laut bercangkang

Beberapa orang dapat mengkonsumsi hewan laut bercangkang sebagai menu utama berbuka puasa.

Hewan laut bercangkang memiliki sumber makanan yang mengandung seng. Mineral ini dibutuhkan tubuh untuk melancarkan fungsi sel-sel imun atau kekebalan tubuh.

Hewan laut dapat dinikmati ketika berbuka puasa dan dapat dimasak dengan bumbu pilihan.

Jenis hewan laut bercangkang yang disarankan untuk dikonsumsi:

• Kepiting
• Remis
• Lobster
• Kerang

Tetapi, hewan laut bercangkang tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Terlalu banyak memakan kerang dan kepiting yang mengandung seng, dapat menghambat fungsi sistem kekebalan tubuh.

Dalam sehari, pria dewasa disarankan mengonsumsi 11 miligram (mg) seng dan wanita 8 mg.

2. Teh hijau

Teh hijau menjadi minuman segar dan menyehatkan ketika berbuka puasa.