Menyehatkan! Ini 7 Asupan yang Sebaiknya Dikonsumsi Penderita Darah Tinggi

TRIBUNJOGJA.COM - Para penderita darah tinggi perlu memperhatikan dengan baik apa yang dikonsuminya.

Ini karena beberapa asupan makanan dan minuman terbukti dapat memperburuk kondisi hipertensi mereka.

Salah satunya membatasi asupan sodium atau garam yang merupakan cara menjaga tekanan darah.

Tetapi para ahli mengingatkan, selain memilih makanan yang memiliki sodium alami, pilihlah makanan yang setidaknya mengandung 2 dari 3 mineral, yakni kalsium, magnesium, dan potasium.

Baca juga: Sederet Bahaya yang Mengintai Jika Tekanan Darah Tinggi dan 7 Cara Alami Mengatasinya

Berikut adalah daftar makanan super yang mengandung mineral penting itu.

1. Kacang putih

Satu cangkir kacang memiliki 13 persen kalsium, 30 persen magnesium, dan 24 persen potasium, yang tubuh kita perlukan setiap hari.

Baca juga: Cara Mengenali Gejala Rendah Gula Darah, Tak Kalah Membahayakan dengan Gula Darah Tinggi

2. Yogurt bebas lemak

Yogurt yang dibuat dari susu rendah lemak memiliki kandungan kalsium 49 persen, magnesium 12 persen, dan potasium 18 persen dari kebutuhan harian kita.

3. Buah kiwi

Satu buah kiwi mengandung 2 persen kalsium, 7 persen magnesium, dan 9 persen potasium, dari kebutuhan harian. Kandungan vitamin C buah ini juga lebih tinggi dari pada jeruk.

Baca juga: Khasiat Luar Biasa Buah Bit : Dari Turunkan Darah Tinggi Hingga Tingkatkan Fungsi Otak

4. Pisang

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 1 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 12 persen potasium, yang kita perlukan. Bonusnya, pisang membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah.

5. Paprika merah

Satu cangkir paprika merah mentah menyediakan 1 persen kalsium, 4 persen magnesium, dan 9 persen potasium yang kita perlukan. Paprika bisa disimpan sampai 10 hari di kulkas.

6. Brokoli

Satu cangkir brokoli yang sudah dimasak memiliki 6 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 14 persen potasium. Brokoli juga terkenal akan kandungan glukosinolat yang bisa melawan sel kanker.

7. Ubi

Satu buah ubi berukuran sedang yang dimakan dengan kulitnya mengandung 4 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 15 persen potasium. (*)