Gampang Dilakukan, Berikut 13 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Agar Tetap Normal

Meskipun keduanya penting, serat larut secara khusus telah terbukti menurunkan kadar gula darah. Selain itu, diet tinggi serat dapat membantu mengelola Diabetes Tipe 1 dengan meningkatkan kontrol gula darah dan mengurangi penurunan gula darah.

Makanan yang tinggi serat antara lain sayuran, buah-buahan, polong-polongan, dan biji-bijian. Asupan serat harian yang dianjurkan adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria. Itu sekitar 14 gram untuk setiap 1.000 kalori. 

4. Perbanyak minum air

Minum cukup air dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah dalam batas yang sehat. Selain mencegah dehidrasi, konsumsi cukup air dapat membantu ginjal Anda membuang kelebihan gula darah melalui urine. Satu studi observasional menunjukkan bahwa mereka yang minum lebih banyak air memiliki risiko lebih rendah untuk mengembangkan kadar gula darah tinggi.

Minum air secara teratur menghidrasi kembali darah, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes. Ingatlah bahwa air putih dan minuman non-kalori lainnya adalah pilihan terbaik. Di sisi lain, minuman yang dimaniskan dengan gula dapat meningkatkan glukosa darah, mendorong penambahan berat badan, dan meningkatkan risiko Diabetes.

5. Kontrol porsi makan

Kontrol porsi makan dapat membantu mengatur asupan kalori dan dapat menyebabkan penurunan berat badan. Akibatnya, mengontrol berat badan akan meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan telah terbukti mengurangi risiko Diabetes Tipe 2.

Baca juga: Tak Hanya Diabetes, Konsumi Gula Berlebih Juga Memicu 5 Penyakit Berbahaya Ini

Memantau porsi makan Anda juga bisa membantu mengurangi asupan kalori dan lonjakan gula darah berikutnya.

Berikut beberapa tips berguna untuk mengontrol porsi makan:

-Ukur dan timbang porsinya

-Gunakan piring yang lebih kecil

-Hindari pergi ke restoran dan makan sepuasnya

-Baca label makanan dan periksa ukuran porsi Buat jurnal makanan Makan perlahan

6. Pilih makanan dengan Indeks Glikemik rendah

Indeks Glikemik dikembangkan untuk menilai respons gula darah tubuh terhadap makanan yang mengandung karbohidrat.