Gampang Dilakukan, Berikut 13 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah Agar Tetap Normal

5. Menimbulkan masalah penyembuhan luka

Baca juga: Khasiat Sambiloto : Dari Obati Borok, Peradangan, Diabetes Hingga Sebagai Pembersih Darah

Untuk mencegah kondisi tersebut, sangat baik bagi siapa saja untuk selalu menjaga kadar gula darah normal. \

Berikut ini adalah beragam cara menurunkan gula darah tinggi secara alami yang dapat dicoba:

1. Olahraga teratur

Melansir Health Line, olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Sensitivitas Insulin yang meningkat berarti sel Anda lebih mampu menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Jika Anda bermasalah dengan kontrol gula darah, sebaiknya Anda rutin mengecek kadarnya. Ini akan membantu Anda mempelajari bagaimana Anda merespons berbagai aktivitas dan menjaga kadar gula darah agar tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.

Bentuk olahraga yang baik termasuk angkat beban, jalan cepat, lari, bersepeda, menari, hiking, berenang, dan banyak lagi.

Baca juga: Penderita Diabetes Sebaiknya Rutin Cek Kadar Gula Darah Selama Pandemi COVID-19, Ini Sebabnya

2. Kontrol asupan karbohidrat

Tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi gula (kebanyakan glukosa) dan kemudian insulin memindahkan gula ke dalam sel.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah dengan fungsi insulin, proses ini bisa gagal dan kadar glukosa darah meningkat. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan. Anda bisa mengontrol asupan karbohidrat dengan menghitung karbohidrat atau menggunakan sistem pertukaran makanan. Beberapa penelitian menemukan bahwa metode ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dengan tepat, yang selanjutnya dapat meningkatkan kontrol gula darah.

Banyak penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah lonjakan gula darah. Terlebih lagi, diet rendah karbohidrat dapat membantu mengontrol kadar gula darah dalam jangka panjang.

3. Tingkatkan asupan serat

Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Untuk alasan ini, serat mempromosikan peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap.

Selain itu, jenis serat yang Anda makan mungkin berperan. Ada dua macam serat yang dapat dikonsumsi, yakni serat tidak larut dan serat larut.