Cara Melepaskan Hormon Endorfin yang Bermanfaat Bagi Sistem Kekebalan Tubuh
Pelepasan hormon endorfin berhubungan dengan rasa bahagia dan senang. Ini juga bermanfaat dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Penulis: Mona Kriesdinar | Editor: Mona Kriesdinar
lihat foto
Cohen mengatakan hanya 20 menit olahraga intens sehari dapat bertindak sebagai antidepresan yang efektif.
Faktanya, tinjauan tahun 2013 dari berbagai penelitian menentukan bahwa manfaat olahraga jangka panjang pada depresi sebanding dengan manfaat antidepresan.
Olahraga terbaik untuk melawan depresi dan seberapa banyak yang Anda butuhkan setiap minggu. Untuk hasil terbaik, gabungkan berbagai bentuk latihan ke dalam rutinitas latihan Anda. Sebuah studi besar tahun 2019 menemukan bahwa kombinasi latihan aerobik dan latihan kekuatan lebih efektif daripada hanya satu atau yang lain dalam meredakan depresi.
2. Berhubungan seks
Berhubungan seks yang aman dan suka sama suka secara teratur adalah cara yang menyenangkan dan sehat untuk melepaskan endorfin. Krystal mengatakan endorfin dilepaskan di otak sehubungan dengan perilaku seksual, seperti gairah dan orgasme.
Orgasme juga melepaskan hormon oksitosin, yang melawan hormon stres, kortisol, dan dapat membantu Anda merasa lebih bahagia dan lebih rileks.
3. Meditasi
Meditasi dan kesadaran dapat memfasilitasi produksi dan pelepasan endorfin, kata Cohen. Sebuah studi kecil tahun 2017 menemukan bahwa meditasi kesadaran dalam konteks sesi yoga hatha selama 25 menit dapat meningkatkan suasana hati segera setelah sesi tersebut. Ini bisa jadi karena pelepasan endorfin.
Sebuah tinjauan tahun 2015 menyatakan bahwa meditasi juga dapat meningkatkan kadar dopamin, yang selanjutnya berkontribusi pada suasana hati yang baik setelah sesi meditasi Anda.
4. Tertawa
Tertawa memicu produksi endorfin. "Tampaknya kita melepaskan endorfin di otak saat kita tertawa, tetapi belum jelas apakah itu sebabnya tertawa meningkatkan mood kita," kata Krystal.
Sebuah studi kecil tahun 2017 menunjukkan bahwa tertawa dalam lingkungan sosial, khususnya, dapat melepaskan endorfin. Studi tersebut juga menyatakan bahwa tertawa dapat menurunkan tingkat kortisol, yang juga mendorong relaksasi.
Saat Anda merasa sedih, tawalah dan lepaskan endorfin dengan:
- Menonton film atau acara lucu favorit
- Mendengarkan stand-up comedy
- Mengenang kenangan lucu bersama teman
5. Keluar di bawah sinar matahari
