8 Cara untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Penting Bagi Penderita HIpertensi
Hipertensi merupakan salah satu penyebab utama kematian di beberapa belahan dunia, karena banyak orang memiliki pola hidup yang salah
lihat foto
Jika Anda kelebihan berat badan, anda bisa melakukan program pengurangan berat badan.
Menghilangkan 5 hingga 10 pound dapat mengurangi tekanan darah Anda dan Anda juga akan menurunkan risiko untuk masalah medis lainnya.
3. Kurangi gula dan karbohidrat olahan
Banyak penelitian ilmiah menunjukkan bahwa membatasi gula dan karbohidrat olahan dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.
4. Makan lebih banyak kalium dan lebih sedikit natrium
Meningkatkan asupan kalium dan mengurangi garam juga dapat menurunkan tekanan darah Anda .
Berikut ini beberapa di antaranya makanan yang mengandung kalium:
-Makanan susu rendah lemak, seperti susu dan yogurt
-Ikan
-Buah-buahan, seperti pisang , aprikot, alpukat , dan jeruk
-Sayuran, seperti ubi , kentang , tomat , sayuran hijau, dan bayam
5. Makan lebih sedikit makanan olahan atau siap saji
Sebagian besar garam tambahan dalam makanan Anda berasal dari makanan olahan dan makanan dari restoran, bukan garam Anda di rumah.
Makanan berkadar garam tinggi yang populer termasuk daging deli , sup kalengan, pizza, keripik, dan makanan ringan olahan lainnya dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
6. Berhenti merokok
