8 Cara untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, Penting Bagi Penderita HIpertensi

TRIBUNJOGJA.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi seringkali tidak memiliki gejala, tetapi merupakan risiko utama untuk penyakit jantung dan stroke.

Dikutip dari healthline.com, hipertensi merupakan salah satu penyebab utama kematian di beberapa belahan dunia, karena banyak orang memiliki pola hidup yang salah.

Tekanan darah seseorang dipengaruhi oleh seberapa banyak darah yang dipompa jantung Anda, dan seberapa besar resistensi terhadap aliran darah di arteri Anda.

Semakin sempit arteri Anda, maka akan semakin tinggi tekanan darah Anda.

Baca juga: Penderita Hipertensi atau Tekanan Darah Tinggi Harus Menghindari 9 Jenis Makanan Ini

Baca juga: Waspada, Ini Ciri-ciri Kadar Gula Darah Tinggi Penderita Diabetes yang Muncul di Kulit

Tekanan darah lebih rendah dari 120/80 mm Hg dianggap normal, sementara tekanan darah 130/80 mm Hg atau lebih dianggap tinggi.

Jika angka Anda di atas normal tetapi di bawah 130/80 mm Hg, Anda termasuk dalam kategori tekanan darah tinggi yang berarti Anda berisiko terkena tekanan darah tinggi.

Dikutip dari healthline.com dan health.harvard.edu, terdapat beberapa cara yang efektif untuk menurunkan kadar tekanan darah Anda:

1. Tingkatkan aktivitas dan olahraga 

Ketika Anda secara teratur berolahraga maka akan meningkatkan laju jantung dan laju pernapasan Anda.

Jantung Anda menjadi lebih kuat dan memompa dengan sedikit usaha dan hal ini dapat mengurangi tekanan pada arteri Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.

Aktivitas yang disarankan misalnya:

- berolahraga

- bersepeda

- berjalan kaki dan jogging

2. Menurunkan berat badan