Banyak yang Keliru, Ini 10 Mitos dan Fakta Seputar Diabetes yang Penting Diketahui

TRIBUNJOGJA.COM - Diabetes adalah penyakit jangka panjang (kronis) di mana tubuh tidak dapat mengatur jumlah glukosa (gula) dalam darah.

Selain itu, diabetes juga merupakan penyakit yang rumit.

Jika Anda menderita diabetes, atau mengetahui siapa saja yang mengidapnya, Anda mungkin memiliki pertanyaan tentang penyakit tersebut.

Ada banyak mitos populer tentang diabetes dan penatalaksanaannya.

Berikut beberapa fakta dan mitos yang harus Anda ketahui tentang diabetes ;

1. Garis keturunan

Mitos: Tidak ada seorang pun di keluarga saya yang mengidap diabetes, jadi saya tidak akan kena penyakit ini.

Fakta: Benar bahwa memiliki orang tua atau saudara kandung dengan diabetes meningkatkan risiko terkena diabetes. 

Faktanya, riwayat keluarga merupakan faktor risiko diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Namun, banyak penderita diabetes tidak memiliki anggota keluarga dekat yang menderita diabetes.

Pilihan gaya hidup dan kondisi tertentu dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 . Ini termasuk:

- Kelebihan berat badan atau obesitas
- Memiliki pradiabetes
- Penyakit ovarium polikistik
- Diabetes gestasional
- Menjadi Hispanic / Latino American, African American, American Indian, Alaska Native (beberapa Kepulauan Pasifik dan Asia Amerika juga berisiko)
- Berusia 45 tahun atau lebih
- Anda dapat membantu mengurangi risiko dengan menjaga berat badan yang sehat, berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu, dan mengonsumsi makanan yang sehat.

• 14 Langkah Perawatan Menyeluruh Penderita Diabetes untuk Cegah Komplikasi yang Membahayakan

2. Obesitas

Mitos: Saya kemungkinan besar akan terkena diabetes karena saya kelebihan berat badan.

Fakta: Memang benar bahwa kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan Anda terkena diabetes. Namun, banyak orang yang kelebihan berat badan atau obesitas tidak pernah menderita diabetes. 

Dan orang-orang yang memiliki berat badan normal atau hanya sedikit kelebihan berat badan akan mengembangkan diabetes. 

Langkah terbaik Anda adalah mengambil langkah-langkah untuk menurunkan risiko Anda dengan menggunakan perubahan nutrisi dan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan berlebih.

• Obesitas Berisiko Dua Kali Lipat Mengalami Kematian Jika Terkena Covid-19

3. Makan gula

Mitos: Saya makan banyak gula, jadi saya khawatir terkena diabetes.

Fakta: Makan gula tidak menyebabkan diabetes. Tetapi Anda tetap harus mengurangi makanan manis dan minuman manis.

Tidak mengherankan jika orang bingung apakah gula menyebabkan diabetes. 

Kebingungan ini mungkin berasal dari fakta bahwa saat Anda makan, makanan diubah menjadi gula yang disebut glukosa. 

Glukosa, disebut juga gula darah, merupakan sumber energi bagi tubuh. 

Insulin memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel sehingga dapat digunakan untuk energi. Dengan diabetes, tubuh tidak menghasilkan cukup insulin, atau tubuh tidak menggunakan insulin dengan baik. 

Akibatnya gula berlebih tetap berada di dalam darah, sehingga kadar glukosa darah (gula darah) meningkat.

Bagi orang yang tidak mengidap diabetes, masalah utama dari makan banyak gula dan minum minuman yang dimaniskan dengan gula adalah bisa membuat Anda kelebihan berat badan. Dan kelebihan berat badan memang meningkatkan risiko diabetes.

• Cara Menurunkan Kadar Gula Darah Penderita Diabetes Dengan Cepat Selain Suntik Insulin

4. Makan makanan khusus

Mitos: Saya pernah diberitahu bahwa saya menderita diabetes, jadi sekarang saya harus makan makanan khusus.

Fakta: Penderita diabetes makan makanan yang sama dengan yang dimakan semua orang. 

Faktanya, The American Diabetes Association tidak lagi merekomendasikan jumlah karbohidrat, lemak, atau protein tertentu untuk dimakan. 

Tetapi mereka menyarankan agar penderita diabetes mendapatkan karbohidrat dari sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan. 

Hindari makanan yang tinggi lemak, natrium, dan gula. Rekomendasi ini serupa dengan apa yang harus dimakan setiap orang.

Jika Anda menderita diabetes, bekerja samalah dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk mengembangkan rencana makan yang paling sesuai untuk Anda dan yang akan dapat Anda ikuti secara konsisten dari waktu ke waktu. 

Pola makan yang sehat dan seimbang dengan gaya hidup sehat akan membantu Anda mengelola diabetes.

• 6 Jenis Buah Terbaik yang Bisa Mendukung Program Diet Aman dan Menyehatkan

5. Tak bisa makan yang manis

Mitos: Saya menderita diabetes, jadi saya tidak pernah bisa makan yang manis-manis.

Fakta: Permen penuh dengan gula sederhana, yang meningkatkan jumlah glukosa dalam darah Anda lebih banyak daripada makanan lain. 

Tapi ini tidak terlarang untuk penderita diabetes, selama Anda merencanakannya. 

Yang terbaik adalah menyimpan permen untuk acara-acara khusus atau sebagai hadiah. 

Anda bisa makan sedikit gula sebagai pengganti karbohidrat lain yang biasanya dimakan saat makan. 

Jika Anda menggunakan insulin, penyedia Anda mungkin menginstruksikan Anda untuk mengambil dosis yang lebih tinggi dari biasanya saat Anda makan yang manis.

• Dua Cara Mengetahui Kadar Gula Dalam Darah Penderita Diabetes atau Pradiabetes

6. Menggunakan insulin

Mitos: Dokter memberi saya insulin. Ini berarti saya tidak melakukan pekerjaan dengan baik dalam mengelola gula darah saya.

Fakta: Orang dengan diabetes tipe 1 harus menggunakan insulin karena tubuh mereka tidak lagi memproduksi hormon penting ini. 

Diabetes tipe 2 bersifat progresif, yang berarti tubuh membuat lebih sedikit insulin dari waktu ke waktu. 

Jadi seiring waktu, olahraga, perubahan pola makan, dan obat-obatan oral mungkin tidak cukup untuk mengendalikan gula darah Anda. 

Maka Anda perlu menggunakan insulin untuk menjaga gula darah dalam kisaran yang sehat.

7. Olahraga yang aman

Mitos: Tidak aman berolahraga dengan diabetes.

Fakta: Berolahraga secara teratur adalah bagian penting dalam mengelola diabetes. 

Olahraga membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda terhadap insulin. 

Ini juga dapat membantu menurunkan A1C Anda , tes yang membantu mengetahui seberapa baik diabetes Anda dikendalikan.

Sasaran yang bagus adalah menargetkan setidaknya 150 menit per minggu untuk olahraga sedang hingga berat seperti jalan cepat. 

Sertakan dua sesi latihan kekuatan seminggu sebagai bagian dari rutinitas olahraga Anda. 

Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, jalan kaki adalah cara yang bagus untuk membangun kebugaran secara perlahan.

Bicaralah dengan penyedia Anda untuk memastikan program olahraga Anda aman untuk Anda. 

Bergantung pada seberapa terkontrol diabetes Anda, Anda perlu mencegah dan memantau masalah pada mata, jantung, dan kaki Anda. 

Selain itu, pelajari cara meminum obat Anda saat berolahraga atau cara menyesuaikan dosis obat untuk mencegah gula darah rendah.

8. Menderita pra-diabetes

Mitos: Saya menderita diabetes ambang, jadi saya tidak perlu khawatir.

Fakta: Pradiabetes adalah istilah yang digunakan untuk mereka yang kadar gula darahnya tidak berada dalam kisaran diabetes tetapi terlalu tinggi untuk disebut normal. 

Pradiabetes berarti Anda berisiko tinggi terkena diabetes dalam 10 tahun. 

Anda mungkin bisa menurunkan gula darah ke tingkat normal dengan menurunkan berat badan dan berolahraga 150 menit seminggu.

Bicaralah dengan penyedia Anda tentang risiko diabetes Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko Anda.

9. Berhenti minum obat

Mitos: Saya bisa berhenti minum obat diabetes setelah gula darah saya terkendali.

Fakta: Beberapa penderita diabetes tipe 2, mampu mengontrol gula darahnya tanpa obat dengan cara menurunkan berat badan, makan makanan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. 

Tetapi diabetes adalah penyakit yang progresif, dan seiring waktu, bahkan jika Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk tetap sehat, Anda mungkin memerlukan obat untuk menjaga gula darah Anda dalam kisaran target Anda. (*/Medline Plus/Mayo Clinic)