Kegemukan? Ini 14 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

3. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon sangat sehat dan bisa membuat Anda kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit. Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan berbagai nutrisi penting.

Ikan salmon dan kebanyakan ikan laut lainnya juga dapat memasok yodium dalam jumlah besar.

Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang penting untuk menjaga metabolisme Anda berjalan dengan optimal. Studi menunjukkan bahwa banyak orang tidak memenuhi kebutuhan yodium mereka. Salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik.

Selain salmon, ikan tenggiri, trout, sarden, herring dan jenis ikan berlemak lainnya juga sangat baik untuk dikonsumsi saat Anda tengah mengupayakan penurunan berat badan.

4. Sayuran cruciferous

Sayuran jenis "cruciferous" atau silangan, seperti brokoli, kembang kol, kol, dan kubis Brussel dapat dimanfaatkan menjadi makanan penurun berat badan. Seperti sayuran lainnya, sayuran jenis "cruciferous" kaya akan serat dan cenderung dapat membuat Anda kenyang lebih lama. Terlebih lagi, jenis sayuran ini umumnya mengandung jumlah protein yang layak. Sayuran jen

is "cruciferous" memang tidak memiliki kandungan protein setinggi makanan hewani atau kacang-kacangan, tetapi masih tergolong tinggi jika dibandingkan dengan sayuran lainnya.

Kombinasi protein, serat, dan kepadatan energi yang rendah menjadikan sayuran silangan ini sempurna untuk menurunkan berat badan. Tak hanya itu, sayuran silangan ini juga sangat bergizi dan mengandung zat pencegah kanker.

5. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam

Daging tanpa lemak adalah makanan yang ramah untuk penurunan berat badan mengandung protein tinggi.

Protein adalah nutrisi yang paling banyak “mengisi”. Makan diet protein tinggi bahkan dilaporkan dapat membuat Anda membakar hingga 80-100 kalori lebih per hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein hingga 25 persen dari kalori harian, dapat mengurangi keinginan makan hingga 60 persen.

• Rahasia Menurunkan Berat Badan 21 Kilogram Tanpa Harus ke Gym

 6. Kentang

Kentang tampaknya tidak disukai karena alasan tertentu. Namun, kentang kenyataannya memiliki beberapa sifat yang menjadikannya makanan yang sempurna, baik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan yang optimal. Kentang mengandung beragam nutrisi yang sangat beragam.

Makanan ini sangat tinggi kalium, nutrisi yang kebanyakan orang tidak cukup dan yang memainkan peran penting dalam mengontrol tekanan darah.