Kegemukan? Ini 14 Jenis Makanan yang Bisa Membantu Menurunkan Berat Badan

Pada skala yang disebut dengan indeks kenyang (satiety index), yang mengukur bagaimana makanan bisa membuat seseorang kenyang, kentang rebus mencetak skor tertinggi dari semua makanan yang diuji.

Artinya, dengan mengonsumsi kentang rebus, Anda secara alami akan merasa kenyang lebih lama dan makan makanan lain lebih sedikit. Jika Anda membiarkan kentang mendingin sebentar setelah direbus, bahan makanan ini akan membentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, zat seperti serat yang telah terbukti memiliki berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan.

7. Tuna

Sama dengan ikan salmon, ikan tuna adalah makanan rendah kalori dan tinggi protein. Konsumsi tuna telah populer di kalangan binaragawan, karena bahan makanan ini dapat meningkatkan asupan protein sambil menjaga total kalori dan lemak tetap rendah. Jika Anda mencoba menekankan asupan protein, pastikan untuk memilih ikan tuna segar, bukan kalengan..

8. Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang-kacangan dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Ini termasuk lentil, kacang hitam, kacang merah, kacang tanah dan beberapa jenis lainnya. Kacang-kacangan cenderung mengandung protein dan serat tinggi, dua nutrisi yang telah terbukti dapat menyebabkan rasa kenyang. Kacang-kacangan juga cenderung mengandung beberapa pati resisten.

9. Sup

Sejumlah penelitian menunjukkan fakta bahwa sup adalah makanan rendah kalori yang bisa membuat seseorang merasa kenyang lebih lama. Ini karena sup mengandung banyak air dan sayuran yang kaya akan serat.

Selain itu, berdasarkan penelitian yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition, makan makanan dengan kadar air yang tinggi efektif untuk mengurangi asupan energi lain yang bersumber dari makanan.

Dengan begitu, menambahkan sup ke dalam menu makan Anda bisa membantu mengendalikan berat badan. Namun, bukan berarti Anda bisa menambahkan banyak lemak seperti santan, krim, atau minyak. Sup yang mengandung banyak lemak otomatis mengandung kalori yang berlebih. Alih-alin menurunkan berat badan, sup tersebut malah bisa meningkatka berat badan.

10. Keju dan yogurt

Produk susu cenderung mengandung protein tinggi. Salah satu yang terbaik adalah keju cottage, yang mengandung protein tinggi dan minim karbohidrat dan lemak.

Dengan begitu, makan keju cottage adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan protein Anda. Keju juga sangat mengenyangkan dan dapat membuat Anda merasa kenyang tanpa harus takut menjadi gemuk. Produk-produk susu juga tinggi kalsium, yang dapat membantu pembakaran lemak di tubuh. Produk susu rendah lemak dan protein tinggi lainnya termasuk greek yogurt dan skyr.

11. Alpukat

Alpukat adalah buah yang unik. Sementara sebagian besar buah-buahan kaya karbohidrat, alpukat sarat dengan lemak sehat. Alpukat sangat tinggi asam oleat tak jenuh tunggal, jenis lemak yang sama yang ditemukan dalam minyak zaitun. Buah ini juga mengandung banyak air dan serat, sehingga membuatnya lebih padat energi. Mereka juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan kalium. Baca juga: Fakta Nutrisi Alpukat yang Menjadikannya Superfood