Tips Lengkap Menggemukkan Badan dengan Cara yang Benar-benar Sehat

Menggunakan banyak rempah-rempah, saus dan bumbu dapat membantu mengatasi ini. Semakin enak makanan Anda, semakin mudah memakannya.

Selain itu, cobalah untuk mengonsumsi makanan padat energi sebanyak mungkin. Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori relatif terhadap beratnya.

Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:

Kacang: Almond, kenari, kacang macadamia, kacang tanah, dll.
Buah kering: Kismis, kurma, prem dan lain-lain.
Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak, keju, krim.
Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat.
Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih gemuk.
Umbi: Kentang, ubi dan ubi.
Cokelat hitam, alpukat, selai kacang, santan, granola, campuran trail.

Banyak dari makanan ini sangat mengenyangkan, dan kadang-kadang Anda mungkin perlu memaksakan diri untuk terus makan bahkan jika Anda merasa kenyang.

5. Latihan angkat beban

Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot Anda, bukan hanya sel-sel lemak Anda, maka Anda perlu untuk melatih tubuh dengan olahraga semisal angkat beban.

Pergi ke gym dan berlatih angkat beban 2-4 kali per minggu. Cobalah untuk menambah bobot dan volume dari waktu ke waktu.

Jika Anda benar-benar tidak sehat atau baru dalam pelatihan, pertimbangkan untuk menyewa pelatih pribadi yang memenuhi syarat untuk membantu Anda memulai.

Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki masalah tulang atau masalah medis.

Mungkin yang terbaik untuk melakukannya dengan santai pada cardio untuk saat ini - lebih fokus pada bobot.

Anda bisa saja melakukan latihan kardio untuk meningkatkan kebugaran dan kesejahteraan, tetapi jangan lakukan terlalu banyak sehingga Anda akhirnya membakar semua kalori tambahan yang Anda makan.

10 Tips Lainnya untuk Menambah Berat Badan

Menggabungkan asupan kalori tinggi dengan latihan angkat beban merupakan dua faktor terpenting. Selain lima tips di atas, Anda juga dapat memperhatikan 10 tips menggemukkan badan lainnya berikut ini ;

1. Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan membuatnya lebih sulit untuk mendapatkan kalori yang cukup.
2. Makan lebih sering. Peras makanan atau camilan tambahan kapan saja Anda bisa, seperti sebelum tidur.
3. Minum susu. Minum susu murni untuk memuaskan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.
4. Coba makanan penambah berat badan.
5. Gunakan piring yang lebih besar. Pasti menggunakan piring besar jika Anda mencoba mendapatkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit secara otomatis.
6. Tambahkan krim ke kopi Anda. Ini adalah cara sederhana untuk menambah lebih banyak kalori.
7. Ambil creatine. Suplemen creatine monohydrate yang membangun otot dapat membantu Anda menambah beberapa kilogram berat otot.
8. Tidur berkualiat. Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.
9 Konsumsilah protein Anda terlebih dahulu dan sayuran terakhir. Jika Anda memiliki campuran makanan di piring Anda, makan makanan yang kaya kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Makan sayur terakhir.
10. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan lebih sedikit daripada yang bukan perokok, dan berhenti merokok sering kali menambah berat badan. (*/Health Line)