Mager Tapi Mau Tetap Fit? Coba 5 Olahraga Ringan yang Mudah Dilakukan

TRIBUNJOGJA.COM- Bagi sebagian orang, olahraga sering dianggap kegiatan yang melelahkan, ribet, bahkan butuh waktu khusus.

Padahal, ada banyak cara sederhana untuk tetap fit meski termasuk "kaum mager" atau malas gerak.

Kabar baiknya, terdapat beberapa olahraga ringan yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa harus keluar.

Olahraga ini tanpa peralatan mahal, dan tetap memberikan manfaat besar bagi tubuh Anda.

Mulai dari latihan sederhana yang melatih otot hingga aktivitas yang menenangkan pikiran, semuanya dapat membantu Anda menjaga kesehatan dan kebugaran.

1. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga adalah salah satu olahraga paling simpel yang bisa dilakukan di rumah atau kantor.

Meskipun sederhana, gerakan ini sangat efektif untuk melatih otot kaki, meningkatkan kekuatan tulang, serta menjaga kesehatan jantung.

Meskipun terlihat sepele, naik turun tangga termasuk sebagai jenis latihan kardio yang sangat efisien dalam membakar kalori.

Penelitian menunjukkan bahwa naik turun setidaknya 5–50 anak tangga setiap hari mampu mengurangi risiko stroke, serangan jantung, hingga pembekuan darah.

Aktivitas naik turun tangga ini dapat membantu menjaga tekanan darah, kadar gula, serta kolesterol tetap stabil.

Bagi Anda yang bekerja di gedung bertingkat, cobalah biasakan menggunakan tangga.

Kalau lantai tujuanmu terlalu tinggi, Anda bisa keluar dari lift satu atau dua lantai sebelum ruanganmu dan lanjutkan dengan tangga.

Selain itu, naik turun tangga juga bisa dijadikan variasi latihan step-up untuk membentuk otot paha dan pantat.

Tips melakukannya juga sederhana:

1. Anda cukup berdiri tegap di depan tangga
2. Naikkan satu kaki dengan kuat hingga tubuh tegak lurus, lalu turunkan perlahan.
3. Ganti dengan kaki lainnya.
4. Lakukan selama 5–10 menit setiap hari untuk permulaan.