Ajaib! Daftar 5 Makanan Ini Mampu Membuat Tidurmu Jauh Lebih Lelap

Melatonin adalah hormon yang mengatur jam internal Anda dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Selain itu, kacang almond juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik.

Mengkonsumsi magnesium dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.

Makan almond secara teratur juga dapat mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Antioksidan dalam kacang almond dapat melindungi sel-sel Anda dari peradangan berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit kronis ini.

4. Teh Chamomile

Teh herbal yang populer di coffeshop ini ternyata juga punya berbagai manfaat kesehatan salah satunya mengatasi susah tidur.

Teh chamomile mengandung apigenin, antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat menyebabkan kantuk.

Salah satu studi di 2011 yang dilakukan pada 34 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi 270 mg ekstrak chamomile dua kali sehari selama 28 hari tertidur 15 menit lebih cepat daripada yang tidak mengonsumsi ekstrak.

Selain itu, dalam teh chamomile juga terdapat flavonoid. Flavonoid adalah antioksidan yang mengurangi peradangan yang sering menyebabkan penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.

5. Ikan berlemak

Beberapa ikan yang mempunyai lemak yang tinggi adalah salmon, tuna, dan makarel.

Ikan-ikan tersebut mempunyai kandungan vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Kombinasi asam lemak omega-3 dan vitamin D pada ikan berlemak berpotensi mempercepat tidur, karena keduanya terbukti meningkatkan produksi serotonin.

Dalam sebuah penelitian, pria yang makan 10,5 ons (300 gram) salmon tiga kali seminggu selama 6 bulan tertidur sekitar 10 menit lebih cepat daripada pria yang makan ayam, sapi, atau babi.