10 Buah Kaya Vitamin C: Solusi Alami untuk Hidup Lebih Sehat

TRIBUNJOGJA.COM-Vitamin C adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan daya tahan.

Sebagai antioksidan alami, vitamin C membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Mendukung pembentukan kolagen, serta meningkatkan penyerapan zat besi.

Namun, tubuh manusia tidak dapat memproduksi vitamin C sendiri, sehingga asupannya harus didapatkan melalui makanan.

Salah satu cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar.

Selain lezat dan menyegarkan, buah-buahan kaya vitamin C memberikan manfaat tambahan, seperti memperbaiki kesehatan kulit.

Meningkatkan energi, dan menjaga kekebalan tubuh.

Artikel ini akan membahas 10 buah yang kaya vitamin C, yang menjadi solusi alami untuk hidup lebih sehat dan bugar.

1. Jeruk

Jeruk merupakan sumber vitamin C yang paling terkenal.
Kandungan vitamin C: Sekitar 53 mg per 100 gram.

2. Kiwi

Kiwi mengandung lebih banyak vitamin C dibanding jeruk.
Kandungan vitamin C: Sekitar 92 mg per 100 gram.

3. Stroberi

Stroberi juga kaya akan antioksidan, selain vitamin C.
Kandungan vitamin C: Sekitar 59 mg per 100 gram.

Baca juga: 5 Manfaat Vitamin C bagi Kesehatan Tubuh

4. Jambu Biji

Jambu biji adalah salah satu buah dengan kandungan vitamin C tertinggi.
Kandungan vitamin C: Sekitar 228 mg per 100 gram.

5. Lemon

Lemon sering digunakan sebagai tambahan dalam minuman untuk meningkatkan asupan vitamin C.
Kandungan vitamin C: Sekitar 53 mg per 100 gram.

6. Pepaya

Pepaya selain mengandung vitamin C juga kaya akan serat.
Kandungan vitamin C: Sekitar 62 mg per 100 gram.

7. Nanas

Nanas mengandung vitamin C dan bromelain, yang baik untuk pencernaan.
Kandungan vitamin C: Sekitar 48 mg per 100 gram.

8. Mangga

Selain vitamin C, mangga kaya akan vitamin A.
Kandungan vitamin C: Sekitar 36 mg per 100 gram.

9. Markisa

Markisa kaya vitamin C dan baik untuk meningkatkan imunitas.
Kandungan vitamin C: Sekitar 30 mg per 100 gram.

10. Buah Berry Lainnya (Raspberry dan Blueberry)

Buah berry kaya antioksidan dan vitamin C.
Kandungan vitamin C: 20–30 mg per 100 gram.

Baca juga: 9 Manfaat Luar Biasa Buah Mangga untuk Kesehatan Tubuh

Tips untuk Maksimalkan Manfaat Vitamin C

• Konsumsi buah segar untuk mempertahankan kandungan vitamin C.
• Hindari memasak buah karena vitamin C mudah rusak oleh panas.
• Vitamin C membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan, jadi kombinasi buah ini dengan
• makanan tinggi zat besi adalah pilihan yang baik. (MG Annisa Nur Khasanah)