8 Sayuran dan Buah yang Dapat Menjaga Kesehatan Mata

TRIBUNJOGJA.COM - Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan pola makan yang tepat. 

Makanan kaya nutrisi seperti vitamin A, C, E, dan zinc (zat besi) sangat penting untuk melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan.

Dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat secara teratur, kita bisa menjaga penglihatan tetap optimal sepanjang hidup.

Selain itu, memilih buah dan sayuran yang tepat dapat melindungi mata termasuk dari penyakit seperti katarak dan rabun. 

Melansir dari laman RSUP Dr Sardjito, berikut beberapa jenis sayuran dan buah yang dapat melindungi kesehatan mata.

1. Wortel

Kandungan beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi vitamin A yang berperan penting dalam menjaga kesehatan  mata kita.

2. Brokoli

Brokoli mengandung nutrisi  Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari pancaran sinar UV.

3. Bayam

Bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam  bayam juga terkandung  vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C

4. Tomat

kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata kita.

5. Alpukat

Mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata

Baca juga: 11 Manfaat Minum Air Putih Pagi Hari Setelah Bangun Tidur, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

6. Pisang

Pisang adalah buah yang kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.

7. Mangga

Vitamin A, B1, C dan E. Vitamin A yang lumayan bagus dalam buah mangga ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata kita.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A dan vitamin C yang baik untuk Kesehatan mata.(*)