6 Nutrisi Penting untuk Ibu Hamil dan Janin, Salah Satunya Asam Folat

TRIBUNJOGJA.COM - Selama kehamilan, tubuh ibu mengalami banyak perubahan dan membutuhkan nutrisi tambahan untuk mendukung kebutuhan janin yang sedang berkembang.

Asupan makanan yang seimbang dan kaya akan nutrisi sangat penting untuk memastikan perkembangan yang optimal bagi janin dan menjaga kesehatan ibu.
 
Ibu hamil yang mengonsumsi makanan bergizi seimbang cenderung memiliki lebih banyak energi, sistem kekebalan tubuh yang lebih kuat, serta kemampuan untuk mengatasi stres fisik dan emosional yang sering terjadi selama kehamilan.

Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk memperhatikan pola makan mereka dan berkonsultasi dengan tenaga medis untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk kehamilan yang sehat dan aman.


Kebutuhan Nutrisi Ibu Hamil


Melansir dalam laman ayosehat dari Kemenkes RI, selain zat gizi makro seperti karbohidrat, protein dan lemak, ibu hamil juga membutuhkan zat gizi mikro, seperti vitamin dan suplemen.

Berikut adalah zat gizi penting yang harus ada dalam makanan Ibu hamil untuk memastikan kesehatan ibu dan janin dalam kandungannya.

1. Asam Folat

Asam folat dibutuhkan untuk pertumbuhan sel-sel tubuh dan organ pada janin, serta membantu ibu hamil mengontrol tekanan darah.

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan gangguan pertumbuhan janin dan gangguan kehamilan, seperti preeklamsia atau komplikasi kehamilan yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah disertai dengan adanya protein dalam urin.


Setiap hari ibu hamil membutuhkan 600-800 mcg asam folat, yang bisa didapat dari kacang-kacangan (kacang kedelai, polong dan kacang tanah), hati, telur dan sayuran hijau.

Baca juga: 6 Tanda Bahaya di Masa Kehamilan yang Harus Diwaspadai Ibu Hamil

2. Vitamin

Selama kehamilan ibu hamil membutuhkan asupan vitamin, terutama vitamin B dan D. Vitamin B, termasuk B1, B2, B6, B9, dan B12 dibutuhkan untuk memberi energi dan mengoptimalkan kondisi plasenta.

Sedangkan vitamin D, terutama D3, dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan tulang janin.

Vitamin B banyak terdapat dalam daging ayam, pisang, kacang-kacangan, gandum utuh dan roti. Sedangkan vitamin D bisa diperoleh dari susu, jeruk, ikan dan paparan langsung sinar matahari pagi

3. Protein

Ikan dan ayam, terutama yang tidak berlemak, dan telur merupakan sumber protein hewani yang dibutuhkan sebagai sumber kalori dan pembentukan darah bagi ibu hamil, serta zat pembangun jaringan tubuh pada janin.