4 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Mengurangi Risiko Keguguran

TRIBUNJOGJA.COM - Aktivitas fisik selama kehamilan terutama setelah trimester pertama sangat penting karena memberikan banyak manfaat baik bagi ibu maupun bayi yang sedang berkembang.

Di usia kehamilan, ibu hamil mungkin tidak disarankan untuk melakukan aktivitas yang terlalu berat.

Walaupun demikian, menggerakkan tubuh juga sangat disarankan untuk menjaga kesehatan ibu dan janin.

Berjalan adalah salah satu latihan terbaik selama kehamilan karena mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.

Dilansir dari laman Kemenkes RI, berikut beberapa manfaat jalan kaki bagi ibu hamil:

1. Mengurangi Risiko Keguguran

Berjalan kaki di pagi hari, atau di lingkungan yang terhindar dari polusi udara.

Oksigen yang dihirup akan dialirkan menuju plasenta bayi, sehingga mendukung pertumbuhan janin dan juga berguna untuk memperkuat rahim.

Baca juga: Begini Posisi dan Perlekatan Menyusui yang Benar

Jalan kaki di kehamilan trimester akhir bisa dilakukan kapan saja, tidak harus di pagi hari. Yang terpenting Ibu merasa senang dan nyaman saat melakukannya.

Berjalan kaki juga bisa meningkatkan sirkulasi aliran darah secara keseluruhan dan menguatkan otot-otot yang digunakan selama kehamilan.

2. Meningkatkan Stamina

Berjalan kaki secara rutin setiap hari akan membantu melatih otot tubuh menjadi lebih rileks dan elastis, sehingga Ibu tidak mudah lelah dan tetap aktif dalam segala suasana saat masa kehamilan.

3. Melancarkan Proses Persalinan

Saat jalan kaki, seluruh otot panggul dan rahim akan menjadi lebih rileks, kondisi ini akan sangat membantu membuka jalan lahir, sehingga memungkinkan Ibu melahirkan secara normal dan pemulihan pasca persalinan juga menjadi lebih cepat.

Baca juga: Ini Alat Pelindung Diri yang Perlu Dibawa Saat Menjalankan Ibadah Haji

Jika anda merasa lemas, tidak nyaman, dan merasakan perasaan lain yang dirasa kurang nyaman saat berjalan, segera konsultasikan dengan dokter kandungan anda di nakes terdekat di kota anda. Jangan menunggu dan segera dapatkan pertolongan secepat mungkin.

4. Meningkatkan Kesehatan Mental

Melakukan aktivitas fisik seperti jalan kaki mampu meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai hormon "kebahagiaan", sehingga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang sering dirasakan selama kehamilan.

Ibu hamil sering mengalami gangguan tidur, dan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.(*)