6 Tips Lari untuk Pemula

TRIBUNJOGJA.COM - Salah satu aktivitas olahraga yang terbilang mudah dan murah untuk Anda lakukan adalah lari.

Berlari bisa Anda lakukan kapan saja dan di mana saja, sekaligus efektif untuk membakar lemak daripada olahraga lainnya

Namun demikian, Jika Anda sudah lama tidak aktif dalam melakukan olahraga, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mulai lari untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda. 

Hal ini perlu Anda lakukan terlebih jika sudah berusia di atas 40 tahun, mengalami obesitas (indeks massa tubuh 35 atau lebih tinggi), atau memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga.

Berikut tips lari untuk pemula seperti dikutip dari Runners World  :

1. Pakai Sepatu yang Tepat

Beberapa orang memilih berlari dengan sepatu apapun yang mereka miliki.

Padahal penggunaan sepatu lari yang keliru dan teknik lari yang tergesa-gesa sering kali menjadi penyebab cedera.

Semua orang berlari dengan cara yang berbeda.

Pronasi (gerakan mengayuh ke dalam dari telapak kaki ketika berlari) beberapa orang bisa berlebihan atau malah kurang, sehingga ada beberapa sepatu lari yang memang secara khusus dirancang untuk orang-orang tersebut agar menghindari potensi cedera. 

Sepatu running yang keliru juga bisa menyebabkan nyeri setiap kali Anda bergerak, sehingga mungkin saja mengurangi motivasi terutama jika Anda adalah pelari pemula.

Baca juga: Kenali Sepatu Running Menurut Jenisnya Agar Nyaman dan Aman Dipakai

2. Pilih tempat lari yang aman

Umumnya berlari adalah aktivitas luar ruangan atau outdoor, sehingga Anda perlu memilih tempat lari yang aman untuk menghindari risiko kecelakaan.

Sebelum berlari, pastikan Anda sudah memetakan beberapa rute yang aman dan bebas lalu lintas.

Anda bisa memilih rute di sekitar area kompleks perumahaan yang minim lalu lalang kendaraan bermotor atau taman kota yang memiliki lintasan lari (jogging track) di dalamnya.