Ini Delapan Cara Meringankan Nyeri Haid

TRIBUNJOGJA.COM - Saat perempuan mengalami tamu bulanan atau haid, terkadang disertai rasa nyeri yang luar biasa, meski tak sedikit pula yang mengalami nyeri haid ringan.

Nyeri haid biasanya muncul beberapa hari menjelang menstruasi hingga beberapa hari setelah menstruasi.

Rasa nyeri ini banyak digambarkan oleh wanita sebagai kram perut yang menyebar hingga ke pinggang, punggung, selangkangan, dan vagina.

Rasa nyeri tersebut, dapat mengganggu aktivitas. Untuk meringankan nyeri haid yang dirasa mengganggu, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

1. Minum air hangat

Minum air hangat atau teh jahe dapat membantu meringankan rasa nyeri sekaligus mengatasi perut kembung yang dirasakan ketika haid tiba.

Tak hanya baik untuk meredakan nyeri, minum air hangat atau teh jahe juga dapat mencegah dehidrasi.

Baca juga: Lakukan Peregangan Ini untuk Mengurangi Rasa Nyeri Leher Akibat Salah Posisi Tidur

2. Kompres air hangat

Untuk meredakan nyeri haid yang mengganggu, Anda juga bisa menggunakan kompres hangat.

Caranya adalah dengan menempelkan botol yang berisi air hangat, handuk hangat, atau bantalan penghangat (heating pad) di perut atau punggung.

Kompres area perut atau punggung selama 15–20 menit sebanyak 2 atau 3 kali sehari.

3. Konsumsi kalsium

Makanan yang banyak mengandung kalsium, antara lain susu dan produk susu lainnya, biji wijen, kacang almond, serta sayur berwarna hijau.

Jenis makanan ini dipercaya efektif untuk meredakan nyeri haid. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen kalsium, ada baiknya konsultasikan lebih dahulu ke dokter.

4. Kurangi kafein

Mengurangi atau bahkan menghentikan konsumsi minuman berkafein dapat membantu mengurangi kram dan nyeri saat haid. Perlu diingat bahwa kafein tidak hanya terdapat di kopi, namun juga pada teh dan soda.

5. Hindari junk food

Junk food atau makanan rendah gizi sering kali membuat perut menjadi kembung dan nyeri haid yang dirasakan semakin hebat.

Beberapa jenis makanan junk food yang perlu Anda hindari saat menstruasi, antara lain mi instan dan makanan cepat saji.

6. Lakukan relaksasi

Saat Anda sedang stres, nyeri haid yang muncul terkadang semakin hebat. Oleh karena itu, coba lakukan teknik relaksasi agar tubuh lebih rileks dan nyeri haid yang dirasakan tidak semakin parah.

7. Olahraga secara teratur

Lakukan olahraga yang Anda suka, seperti berenang, bersepeda, atau sekadar jalan cepat di sekitar lingkungan rumah.

Cukup 3 kali per minggu atau sekitar 30 menit untuk tiap sesi olahraga.

8. Hentikan kebiasaan merokok

Wanita yang merokok biasanya mengalami nyeri haid yang lebih parah.

Oleh karena itu, hentikan kebiasaan merokok dari sekarang jika ingin mengurangi nyeri haid.(*)