Tips Kesehatan

Daftar 7 Menu Serba Enak Ini Ternyata Mengandung Lemak Trans, Simak Cara Turunkan Kolesterol Tinggi

Asupan lemak trans ternyata tidak membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi. Berikut cara turunkan kolesterol tinggi, cermati daftar makanan ini

Penulis: Tribun Jogja | Editor: Yoseph Hary W
net
Ilustrasi makanan berlemak - Tips sehat cara menurunkan kolesterol tinggi 

Melansir Healthline, melakukan olahraga aerobik selama 30 hingga 60 menit per hari akan sangat membantu.

Bahkan menurut WebMD, memulai dengan berolahraga selama 10 menit per hari saja sebagai permulaan bisa berkontribusi dalam meningkatkan HDL.

4. Perbanyak asupan serat

Melansir WebMD, makanan yang mengandung serat larut bisa mencegah tubuh untuk menyerap kolesterol.

Beberapa jenis makanan yang disarankan adalah oatmeal, apel, buah plum, kacang merah, kubis, pir, dan biji-bijian.

Menurut penelitian yang dikutip oleh WebMD, mengonsumsi serat sebanyak 5 hingga 10 gram setiap harinya terbukti bisa menurunkan level LDL di dalam tubuh.

Namun, Anda dilarang untuk mengonsumsi makanan kaya serat dalam jumlah besar karena bisa menyebabkan kram perut atau kembung.

5. Konsumsi ikan secara rutin

Ikan memiliki kandungan omega-3 yang akan sangat berguna untuk menurunkan kolesterol.

Menurut Mayo Clinic, omega-3 yang terkandung di dalam ikan bisa mengurangi trigliserida atau lemak dalam darah, tekanan darah, dan juga kemungkinan untuk terjadi penyumbatan darah.

Meskipun kandungan omega-3 di dalam ikan tidak secara langsung mengurangi level LDL, namun kegunaan yang dimilikinya untuk kesehatan jantung sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi setidaknya dua kali seminggu.

(*/ )

Artikel tayang di https://health.kompas.com/read/2022/08/14/5-kebiasaan-baik-untuk-menurunkan-kolesterol?page=all#page2

Sumber: Kompas.com
  • Ikuti kami di
    KOMENTAR

    BERITA TERKINI

    berita POPULER

    © 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
    All Right Reserved