Terlalu Kurus? Begini 11 Cara Alami Menaikkan Berat Badan yang Perlu Anda Coba

Jika Anda mencoba menambah berat badan, targetkan 0,7-1 gram protein per pon berat badan (1,5-2,2 gram protein per kilogram). Anda bahkan bisa melampaui itu jika asupan kalori Anda sangat tinggi.

Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, banyak produk susu, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan lain-lain. 

4. Minum susu

Minum susu untuk menghilangkan rasa haus juga merupakan cara menambah berat badan. Sebab, hal itu dapat membuat tubuh mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi. 

Baca juga: Cara Menurunkan Berat Badan Alami dengan Mengonsumsi Daun Bawang

5. Gunakan piring yang lebih besar

Selanjutnya, cara menambah berat badan adalah gunakan piring berukuran besar saat Anda makan untuk mendapatkan lebih banyak kalori. Sebab, jika menggunakan piring yang lebih kecil otomatis juga akan menyebabkan seseorang makan lebih sedikit. 

6. Makan lebih sering

Selanjutnya, makan lebih sering juga menjadi salah satu cara menaikkan berat badan. Anda bisa memakan camilan di sela-sela waktu makan dan sebelum tidur. 

7. Tingkatkan kualitas tidur

Kemudian, cara menambah berat badan yakni dengan meningkatkan kualitas tidur. Sebab, tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.

8. Makan protein sebelum sayur

Cara menaikkan berat badan adalah dengan memakan makanan padat kalori dan protein terlebih dahulu baru sayuran yang mengandung serat. 

Jika Anda memiliki campuran makanan di piring Anda, makanlah makanan padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Makan sayuran terakhir

9. Tambahkan krimer ke kopi Anda

Menambahkan krimer ke dalam kopi juga menjadi salah satu cara menaikkan berat badan. Hal ini lantaran ada tambahan kalori lewat krimer di dalam kopi Anda.