10 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan dalam Waktu Dua Minggu

"Untuk mendapatkan sepenuhnya manfaat dari pelatihan ini, siklus ini harus berlangsung berulang kali selama 20-50 menit." "Tubuh tidak hanya akan membakar kalori selama latihan, tapi juga akan membakar lemak setelah berolahraga karena konsumsi oksigen setelah berolahraga." Demikian dijelaskan pakar kebugaran dan profesional Cody Patrick. 

Baca juga: 8 Cara Mengurangi Nafsu Makan Agar Program Menurunkan Berat Badanmu Berhasil

4. Olahraga 30 menit sehari 

Sangat sulit untuk menurunkan berat badan jika tidak berkeringat. Lundgren menganjurkan untuk memprioritaskan olahraga setiap hari. Dia menyarankan 30 menit latihan kardio, dan 30 menit latihan kekuatan.  

5. Minum 1,8 liter air 

Air mineral pun tak boleh dilupakan, baik di tempat kerja mau pun rumah. Lundgren menggambarkan air sebagai sistem pembilasan internal karena membantu membersihkan tubuh dari limbah dan penumpukan yang tidak perlu. 

Untuk rencana program penurunan berat badan selama dua pekan, dia menyarankan minum 1,8 liter air dalam sehari. 

"Minumlah 0,2 liter air hangat dan lemon setelah bangun dan tepat sebelum tidur." "Ini memungkinkan makanan terurai lebih mudah, serta membuat kamu lebih mudah buang air kecil yang juga membuang racun," kata dia.  

6. Tidur cukup 

Lundgren menekankan perlunya tidur, sehingga bisa memulihkan energi kembali. 
"Anda harus membiarkan tubuh memperbarui diri. Biarkan otot untuk membangun dan memulihkan, yang akan memungkinkan kamu untuk membakar lebih banyak kalori dalam latihan," katanya. 

7. Pilih makanan utuh 

Menurut Lobert, dampak terbesar pada penurunan berat badan berasal dari mengubah kebiasaan makan. 

Dia merekomendasikan untuk membuat menu dengan makanan utuh alias non olahan, seperti buah-buahan, sayuran, daging, makanan laut dan unggas. 

"Makanan utuh belum kehilangan nutrisi seperti makanan olahan," kata dia.

8. Makan lemak sehat 

Lobert menjelaskan, jika  ingin membakar lemak, kamu harus beradaptasi dengan lemak. Artinya, tubuh perlu mengganti sumber energi primer yang digunakannya untuk bahan bakar aktivitas.