Selain Berjemur, Inilah Makanan dan Minuman Sumber Vitamin D Tinggi yang Mudah Didapat

Sebagian besar protein dalam telur terkandung di bagian putihnya, sedangkan lemak, vitamin, dan mineral sebagian besarnya terdapat pada kuning telur.

Satu butir kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D atau sekitar 5 persen dari kebutuhan harian.

4. Udang

Udang menjadi salah satu seafood yang paling sering dikonsumsi.

Selain bisa diolah menjadi beberapa olahan masakan, udang uga kya akan vitamin D dan protein.

Dalam empat ons udang yang direbus, mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan hariam untuk selenium, lebih dari 75 persebut untuk vitamin B12, 50 persen untuk fosfor dan lebih dari 30 persen untuk kolin, tembaga, asam lemak omega-3 dan yodium.

Dan yang paling utama udang sangat rendah lemak dan banyak mengandung vitamin D yang cukup untuk memenuhi 25 persen kebutuhan harian.

Baca juga: Daftar Herbal Pendongkrak Imunitas Tubuh untuk Cegah Covid-19

5. Susu Kedelai

Susu kedelai menjadi salah satu alternatif pengganti susu beruang yang banyak diburu masyarakat kini.

Bagi para vegetarian, susu kedelai menjadi pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam meningkatan imun tubuh.

Selain itu susu kedelai kaya akan nutrisi, vitamin dan mineral yang baik bagi kesehatan tubuhtermasuk vitamin D.

6. Jeruk

Tak hanya kaya akan vitamin C, buah jeruk juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.

Dengan mengonsumsi jus jeruk, kamu akan mendapat khasiat kesehatan yang cukup untuk nutrisi, kalsium hingga vitamin D.

Sebaiknya, konsumsi jus jeruk bersamaan dengan sarapan untuk memenuhi sekitar 100 IU kebutuhan vitamin D per hari.

Baca juga: Begini Cara Dapat Obat dan Vitamin Gratis Bagi Warga Positif Covid-19 yang Isoman dari Pemerintah

7. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai makana sehat yang mendatagkan banyak manfaat.

Seperti deretan makanan dan minuman yang sudah disebutkan di atas, oatmeal juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat baik.

Setengah cangkir oatmeal diketahui mampu memenuhi hingga 136 IU kebutuhan vitamin D.

Bagi yang tengah diet, oatmeal sangat cocok untuk membuat kamu kenyang lebih lama. (*)