Selain Berjemur, Inilah Makanan dan Minuman Sumber Vitamin D Tinggi yang Mudah Didapat

Tribunjogja.com - Sejak Indonesia menghadapi pandemi Covid-19, warga jadi hobi berjemur untuk mendapatkan vitamin D alami.

Sebagaimana diketahui, salah satu manfaat vitamin D adalah untuk menaikkan daya tahan tubuh alias imunitas.

Selain berjemur, warga juga banyak memburu suplemen vitamin D sampai  stok vitamin D di pasaran  menipis.

Padahal masih banyak makanan dan minuman lainnya yang justru memiliki kandungan vitamin D lebih tinggi.

Seperti dilansir Gridhype.id dari berbagai sumber, berikut 7 makanan kaya vitamin D yang mudah ditemukan.

1. Ikan Sarden

Ikan sarden kalengan memiliki kandungan vitamin D yang sangat tinggi.

Vitamin D yang diperoleh dari protein hewani juga dikatakan lebih baik dibangingkan yang berasal dari protein nabati.

Dalam satu kaleng sarden, terda[at 177IU vitamin D ayau setara dengan 22 persen kebutuhan harian.

2. Jamur

Jamur merupakan satu-satunya makanan nabati yang mengandung vitamin D.

Seperti manusia, jamur juga mensintesis vitamin ini saat terkena sinar matahari.

Beberapa jenis jamur mengemas hingga 2.300 IU vitamin D dalam 100 gram.

Jamur menghasilan vitamin D2, sedangkan hewan mengandung vitamin D3.

Baca juga: Ketahui Sederet Manfaat Vitamin D Bagi Kesehatan, Termasuk Membantu Tubuh Melawan Penyakit

3. Kuning Telur

Sebagian besar protein dalam telur terkandung di bagian putihnya, sedangkan lemak, vitamin, dan mineral sebagian besarnya terdapat pada kuning telur.

Satu butir kuning telur mengandung sekitar 37 IU vitamin D atau sekitar 5 persen dari kebutuhan harian.

4. Udang

Udang menjadi salah satu seafood yang paling sering dikonsumsi.

Selain bisa diolah menjadi beberapa olahan masakan, udang uga kya akan vitamin D dan protein.

Dalam empat ons udang yang direbus, mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan hariam untuk selenium, lebih dari 75 persebut untuk vitamin B12, 50 persen untuk fosfor dan lebih dari 30 persen untuk kolin, tembaga, asam lemak omega-3 dan yodium.

Dan yang paling utama udang sangat rendah lemak dan banyak mengandung vitamin D yang cukup untuk memenuhi 25 persen kebutuhan harian.

Baca juga: Daftar Herbal Pendongkrak Imunitas Tubuh untuk Cegah Covid-19

5. Susu Kedelai

Susu kedelai menjadi salah satu alternatif pengganti susu beruang yang banyak diburu masyarakat kini.

Bagi para vegetarian, susu kedelai menjadi pilihan terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dalam meningkatan imun tubuh.

Selain itu susu kedelai kaya akan nutrisi, vitamin dan mineral yang baik bagi kesehatan tubuhtermasuk vitamin D.

6. Jeruk

Tak hanya kaya akan vitamin C, buah jeruk juga memiliki kandungan vitamin D yang cukup tinggi.

Dengan mengonsumsi jus jeruk, kamu akan mendapat khasiat kesehatan yang cukup untuk nutrisi, kalsium hingga vitamin D.

Sebaiknya, konsumsi jus jeruk bersamaan dengan sarapan untuk memenuhi sekitar 100 IU kebutuhan vitamin D per hari.

Baca juga: Begini Cara Dapat Obat dan Vitamin Gratis Bagi Warga Positif Covid-19 yang Isoman dari Pemerintah

7. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai makana sehat yang mendatagkan banyak manfaat.

Seperti deretan makanan dan minuman yang sudah disebutkan di atas, oatmeal juga memiliki kandungan vitamin D yang sangat baik.

Setengah cangkir oatmeal diketahui mampu memenuhi hingga 136 IU kebutuhan vitamin D.

Bagi yang tengah diet, oatmeal sangat cocok untuk membuat kamu kenyang lebih lama. (*)