Tips Pola Hidup Sehat Bagi Penderita Diabetes Agar Panjang Umur

Tak hanya mengonsumsi makanan yang tepat untuk Diabetes, mengontrol porsinya juga penting dalam menjaga kadar gula dalam darah.

Perhatikan porsi makanan agar tidak berlebihan, perhatikan juga informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya

3. Aktif bergerak dan olahraga teratur

Salah satu cara untuk mengontrol kadar gula darah Anda adalah dengan rutin berolahraga dan aktif bergerak.

Olahraga dapat membantu sel-sel di otot Anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga mampu menurunkan gula darah.

Apabila dilakukan secara rutin dalam jangka panjang, olahraga dapat membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin sehingga mencegah resistensi insulin.

Luangkan waktu untuk melakukan olahraga yang tepat untuk diabetes setidaknya 30-60 menit dalam sehari selama 3-4 kali seminggu.

Sebelum olahraga, pastikan Anda melakukan cek gula darah terlebih dulu.

Idealnya, olahraga boleh dilakukan jika kadar gula darah berada pada kisaran 160-180 mg/dL.

Selain itu, usahakan untuk tetap aktif bergerak dalam aktivitas sehari-hari Anda.

Hindari gaya hidup sedentari (bermalas-malasan) dan minim gerakan fisik atau membuang anergi, seperti menonton TV, bermain game pada gawai, atau duduk terlalu lama di depan komputer.

Baca juga: Ini Herbal Penurun Gula Darah yang Sudah Digunakan dalam Pengobatan Kuno

Baca juga: Berapakah Kisaran Kadar Gula Darah yang Normal? Ini Penjelasannya

4. Istirahat cukup

Cara lain untuk mengontrol kadar gula darah Anda agar tetap di batas normal adalah mendapatkan istirahat yang cukup.

Sedikit banyak, kurang tidur terus-menerus membuat kualitas hidup Anda terpengaruh dan menganggu sekresi (pelepasan) insulin.

Idealnya, tidur yang baik berkisar antara 7-9 jam setiap malamnya.

5. Mengonsumsi suplemen

Mengonsumsi suplemen sebenarnya hanyalah opsi tambahan dalam penerapan pola hidup sehat,

Namun, jika Anda ingin meningkatkan asupan gizi sehari-hari tidak ada salahnya untuk mengonsumsi suplemen.

Pun demikian, Anda tetap harus mendiskusikannya terlebih dulu dengan dokter.

( MG_ Tribun Jogja | Ullayya Audisa Luthfiyah )