Inilah Daftar Makanan Penambah Berat Badan Paling Sehat yang Direkomendasikan Para Ahli

TRIBUNJOGJA.COM -Bagi sebagian orang, menambah berat badan atau menambah otot bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan bagi orang lain.

Namun, hanya menambahkan makanan tertentu ke dalam asupan makanan, Anda dapat membuat upaya penambahan berat badan Anda sehat dan lebih efektif. Sehingga Anda pun tidak lagi kurus, dengan berat badan yang ideal.

Berikut adalah daftar makanan terbaik untuk membantu Anda menambah berat badan atau menambah otot, dengan cara yang sehat.

Baca juga: Cara Menggemukkan Badan Secara Sehat dan Cepat Seperti yang Direkomendasikan Ahli

1. Nasi

Beras adalah sumber karbohidrat murah yang nyaman untuk membantu Anda menambah berat badan.

Hanya 1 cangkir (158 gram) nasi putih yang dimasak menyediakan 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sangat sedikit lemak.

Nasi juga cukup padat kalori, artinya Anda dapat dengan mudah mendapatkan karbohidrat dan kalori dalam jumlah tinggi dari satu porsi. Ini membantu Anda makan lebih banyak, terutama jika Anda memiliki nafsu makan yang buruk atau cepat kenyang.

2. Susu

Susu bisa memberikan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak yang baik dan merupakan sumber kalsium yang baik, serta vitamin dan mineral lainnya.

Bagi mereka yang mencoba menambah lebih banyak otot, susu adalah sumber protein yang sangat baik yang menyediakan protein kasein dan whey. Penelitian bahkan menunjukkan itu dapat membantu Anda menambah otot ketika dikombinasikan dengan angkat besi.

Selain itu, penelitian telah menemukan bahwa susu, atau gabungan whey dan kasein, dapat menyebabkan penambahan massa yang lebih besar daripada sumber protein lainnya.

Cobalah minum satu atau dua gelas susu murni (149 kalori per cangkir) sebagai camilan, dengan makanan, atau sebelum dan sesudah berolahraga jika Anda sedang berlatih.

Baca juga: 8 Kandungan Gizi Buah Kolang-kaling per 100 Gram, Ada Karbohidrat hingga Lemak

3. Smoothie protein buatan sendiri

Minum smoothie protein buatan sendiri bisa menjadi cara yang sangat bergizi dan cepat untuk menambah berat badan.

Membuat smoothie Anda sendiri adalah cara terbaik karena versi komersial seringkali penuh dengan gula dan kekurangan nutrisi. Ini juga memberi Anda kontrol penuh atas rasa dan kandungan nutrisi.