Cara Menggemukkan Badan Secara Sehat dan Cepat Seperti yang Direkomendasikan Ahli

Berikut adalah beberapa makanan padat energi yang sempurna untuk menambah berat badan:

• Kacang: Almond, walnut, kacang macadamia, kacang tanah, dll.
• Buah kering: Kismis, kurma, plum dan lain-lain.
• Susu tinggi lemak: Susu murni, yogurt penuh lemak, keju, krim.
• Lemak dan minyak: Minyak zaitun extra virgin dan minyak alpukat.
• Biji-bijian: Biji-bijian utuh seperti gandum dan beras merah.
• Daging: Ayam, sapi, babi, domba, dll. Pilih potongan yang lebih berlemak.
• Umbi-umbian: Kentang, ubi jalar dan ubi jalar.
• Cokelat hitam, alpukat, selai kacang, santan, granola, campuran jejak,

5. Angkat Beban Berat dan Tingkatkan Kekuatan Anda

Untuk memastikan bahwa kelebihan kalori masuk ke otot Anda, bukan hanya sel-sel lemak Anda, sangat penting untuk melakukan olahraga semisal angkat beban.

Pergi ke gym setidaknya 2-4 kali seminggu. Angkat berat dan coba tingkatkan bobot dan volume seiring waktu.

Selain cara di atas berikut ini ada beberapa saran lainnya yang bermanfaat untuk meningkatkan berat badan.

1. Jangan minum air sebelum makan. Ini dapat mengisi perut Anda dan mempersulit Anda untuk mendapatkan kalori yang cukup.
2. Makan lebih sering. Peras makanan atau camilan tambahan kapan pun Anda bisa, seperti sebelum tidur.
3. Minum susu. Minum susu murni untuk menghilangkan dahaga adalah cara sederhana untuk mendapatkan lebih banyak protein dan kalori berkualitas tinggi.
4. Cobalah minuman penambah berat badan. Jika Anda benar-benar kesulitan maka Anda dapat mencoba shake penambah berat badan. Ini sangat tinggi protein, karbohidrat dan kalori.
5. Gunakan piring yang lebih besar. Pasti menggunakan piring besar jika Anda mencoba memasukkan lebih banyak kalori, karena piring yang lebih kecil menyebabkan orang makan lebih sedikit secara otomatis.
6. Tambahkan krim ke kopi Anda. Ini adalah cara sederhana untuk menambahkan lebih banyak kalori.
7. Ambil kreatin. Suplemen pembentuk otot creatine monohydrate dapat membantu Anda menambah beberapa kilogram berat otot.
8. Tingkatkan kualitas tidur. Tidur dengan benar sangat penting untuk pertumbuhan otot.
9. Makan protein Anda terlebih dahulu dan sayuran terakhir. Jika Anda memiliki campuran makanan di piring Anda, makanlah makanan padat kalori dan kaya protein terlebih dahulu. Makan sayuran terakhir.
10. Jangan merokok. Perokok cenderung memiliki berat badan kurang dari non-perokok, dan berhenti merokok sering menyebabkan kenaikan berat badan. (*/Health Line)