Cara Menggemukkan Badan Secara Sehat dan Cepat Seperti yang Direkomendasikan Ahli

Jika Anda kekurangan berat badan, maka sebaiknya Anda mengarahkannya untuk mendapatkan massa otot dan lemak subkutan yang seimbang daripada banyak lemak perut yang tidak sehat.

Ada banyak orang dengan berat badan normal yang menderita diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya yang sering dikaitkan dengan obesitas.

Oleh karena itu, sangat penting untuk makan makanan sehat dan menjalani gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Berikut rinciannya ;

1. Konsumsi kalori lebih banyak

Anda perlu makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda untuk menambah berat badan.

Targetkan 300-500 kalori per hari di atas tingkat pemeliharaan Anda untuk penambahan berat badan yang lambat atau 700-1.000 kalori jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat.

2. Jaga asupan protein untuk membangun otot

Protein membentuk blok bangunan otot Anda. Makan protein yang cukup diperlukan untuk menambah berat otot, bukan hanya lemak.

Makanan berprotein tinggi termasuk daging, ikan, telur, sebagian besar susu, kacang-kacangan dan lain-lain. Suplemen protein juga dapat bermanfaat jika Anda kesulitan mendapatkan cukup protein dalam makanan Anda.

3. Penuhi Karbohidrat dan Lemak yang Banyak dan Makanlah Setidaknya 3 Kali Sehari

Makan banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak jika kenaikan berat badan adalah prioritas bagi Anda. Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak dan karbohidrat setiap kali makan.

Pastikan untuk makan setidaknya tiga kali sehari dan cobalah untuk menambahkan camilan padat energi bila memungkinkan.

4. Makan Makanan Padat Energi

Cobalah untuk menambah makanan padat energi sebanyak mungkin. Ini adalah makanan yang mengandung banyak kalori dibandingkan dengan beratnya.