Daftar Buah-buahan yang Efektif Mengatasi Sembelit dan Susah Buang Air Besar

Anda bisa memakan buahnya secara langsung maupun dalam sajian jus tanpa gula.

2. Jeruk

Melansir Healthline, segala jenis jeruk seperti jeruk mandarin, jeruk bali, sampai lemon termasuk buah yang baik untuk mengatasi sembelit. 

Jeruk mengandung serat dan kaya akan vitamin C yang bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi seimbang. 

Selain itu, jeruk mengandung senyawa naringenin yang potensial untuk membantu menghilangkan sembelit. 

Kandungan asam sitrat dalam jeruk-jerukan juga dapat menstrimulasi saluran pencernaan agar lebih lancar. Cara terbaik mengonsumsi jeruk adalah dengan memakan buah ini secara langsung.

Anda juga bisa minum segelas air hangat yang diberi tambahan perasan jeruk lemon Jika kurang suka minum campuran air hangat dengan perasan lemon saja, Anda juga bisa menikmatinya khasiatnya dengan menambahkan madu. 

Baca juga: 6 Tips Agar Tubuh Tetap Fit Saat Berpuasa, Dijamin Anti-Lemas

3. Apel dan pir 

Dilansir dari Medical News Today, apel dan pir termasuk buah untuk mengatasi sembelit. 

Kedua buah bertekstur renyah ini mengandung senyawa serat, sorbitol, dan fruktosa yang dapat melancarkan pencernaan. 

Tak hanya mengandung senyawa yang bisa melancarkan pencernaan, apel dan pir juga mengandung kadar air yang tinggi. Tambahan asupan cairan dapat membantu meringankan beban pencernaan dan mencegah sembelit. 

Untuk mendapatkan manfaat maksimal apel dan pir, Anda disarankan memakan buah tersebut bersama kulitnya. 

Usahakan juga untuk makan buah apel dan pir segar, bukan kalengan atau dalam bentuk olahan makanan. 

4. Anggur 

Buah anggur memiliki komposisi kulit dan daging yang sebanding. Dengan komposisi tersebut, buah ini jadi kaya serat sekaligus mengandung banyak air.