Daftar Buah-buahan yang Efektif Mengatasi Sembelit dan Susah Buang Air Besar

Tribunjogja.com - Sembelit bisa timbul jika kita kurang mengonsumsi makanan berserat maupun air putih.

Apalagi bagi yang puasa, sembelit sering dialami terlebih di awal-awal puasa.

Sembelit salah satu masalah kesehatan yang cukup menganggu. Namun jangan khawatir sembelit bisa diatasi dengan buah-buahan ini.

Sembelit adalah kondisi susah buang air besar karena terdapat kotoran yang menyumbat usus. 

Susah buang air besar dikatakan konstipasi atau sembelit apabila frekuensi buang hajat kurang dari tiga kali seminggu. 

Gangguan pencernaan ini acapkali membuat penderitanya tidak nyaman karena memicu perut kembuh, begah, atau sakit. 

Dilansir dari Cleveland Clinic, penyebab sembelit salah satunya karena pola makan kurang serat. 

Selain itu, masalah kesehatan ini juga disebabkan kurang cairan, tidak pernah olahraga, stres, efek samping obat tertentu, atau baru menjalani operasi. 

Cara mengatasi sembelit bisa dilakukan dengan berbagai jalan. Salah satunya dengan mengonsumsi obat alami sembelit yakni serat larut air dari sayuran dan buah. 

Anda disarankan untuk mengonsumsi serat alami dari sayur atau buah setidaknya 20 sampai 30 gram per hari. 

Setiap buah pada dasarnya baik dimakan di setiap sesi makan dan camilan untuk mencukupi kebutuhan beragam nutrisi. 

Baca juga: Sering Jadi Menu Berbuka, Ini Sederet Manfaat Cincau untuk Kesehatan: Bisa Menetralkan Asam Lambung

Berikut beberapa buah untuk mengatasi sembelit yang juga baik dikonsumsi setiap hari: 

1. Alpukat 

Alpukat merupakan salah satu sumber lemak yang baik di samping kacang-kacangan dan minyak zaitun. 

Menurut ahli dari Harvard Medical School, lemak baik dapat melumasi dan melancarkan kotoran yang tersumbat di saluran pencernaan. Untuk melancarkan sembelit, coba konsumsi alpukat.