Breaking News:

Berita Kesehatan

10 Tips Mengendalikan Kemarahan, Bisa Membuat Hidup Lebih Tenang

Kemarahan yang tak terkontrol tentu akan memberikan dampak negatif. Ini bisa mempengaruhi hubungan sosial maupun kesehatan mental

net
ilustrasi 

Mengulangi kalimat yang menenangkan dapat membuat Anda lebih mudah untuk mengekspresikan emosi yang sulit, termasuk kemarahan dan frustrasi.

Coba ulangi secara perlahan, dengan mengatakan "Tenang saja," atau "Semuanya akan baik-baik saja".

Anda juga dapat menyimpan daftar kalimat yang menurut Anda bisa membantu dalam meredakan kemarahan.

3. Bayangkan hal yang indah

Anda bisa membayangkan pemandangan-pemandangan yang indah jika ingin mengelola kemarahan. Ini akan membantu Anda meredakan ketegangan. Namun memang agak sulit dilakukan jika kemarahan sudah ada di puncak.

Tapi dengan melakukan latihan secara terus-menerus, maka Anda bisa melakukannya ketika kapan pun dibutuhkan.

Beberapa latihan yang bisa Anda lakukan, antara lain ;

  • Bayangkan tempat yang nyata atau tempat imajiner yang membuat Anda nyaman.
  • Fokus pada detail sensorik dengan membayangkan diri Anda di sana. Apa aroma, pemandangan, dan suaranya?
  • Waspadai pernapasan Anda dan simpan bayangan ini di dalam pikiran Anda sampai Anda merasa kecemasan Anda mulai meningkat.

4. Gerakkan tubuh Anda dengan sadar

Terkadang, duduk diam bisa membuat Anda merasa lebih cemas atau gelisah.

Gerakkan tubuh Anda dengan penuh kesadaran melalui latihan yoga atau latihan relaksasi lainnya. Ini dapat membantu Anda dalam melepaskan ketegangan otot.

Halaman
1234
Penulis: Tribun Jogja
Editor: Mona Kriesdinar
Sumber: Tribun Jogja
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved