7 Cara agar Terhindar dari Penyakit Diabetes Tipe 2

TRIBUNJOGJA.COM - Penyakit diabetes tipe 2 bisa menjadi momok serius jika tidak ditangani dengan cara yang tepat. Gaya hidup yang kurang sehat menjadi satu di antara penyebab mengapa siapapun bisa berisiko terserang penyakit diabetes tipe 2.

Jika gula darah seorang penderita diabetes tak terkontrol, bukan tidak mungkin penyakit ini akan menjalar ke gangguan kesehatan lain yang serius, semisal kebutaan, gagal ginjal, penyakit jantung, dan kondisi kronis lainnya. 

Baca juga: LINK Live Streaming AS Roma Vs Inter Milan: Line-up, Darmian dan Vidal Starter

Baca juga: Ini Alasan Pemkab Sleman Usulkan Nama Dokter Tirta Sebagai Penerima Vaksin Covid-19 Tahap Pertama

Sebelum Anda didiagnosa menderita diabetes, ada fase dimana kadar gula darah tinggi tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes yang dikenal sebagai pradiabetes.

Diperkirakan 70% dari penderita pradiabetes akan berkembang menjadi penderita diabetes dan ini proses yang tidak bisa dihindari.

Ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. Berikut Tribun Jogja rangkumkan tujuh cara mencegah diabetes tipe 2, dilansir dari laman Healthline:

1. Konsumsi diet kaya serat

Mendapatkan banyak serat bermanfaat untuk kesehatan usus dan pengelolaan berat badan.

Studi pada individu obesitas, lansia dan prediabetik telah menunjukkan bahwa konsumsi serat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin tetap rendah.

Serat dapat dibagi menjadi dua kategori besar: larut dan tidak larut. Serat larut menyerap air, sedangkan serat tidak larut tidak.

Baca juga: Ramalan Shio Beruntung dan Kurang Beruntung untuk Senin 11 Januari 2021 Esok Hari

Baca juga: UPDATE Daftar Pemain Masuk Keluar Liga Inggris: West Ham, Arsenal, MU, Liverpool, Man City & Spurs

Di saluran pencernaan, serat larut dan air membentuk gel yang memperlambat laju penyerapan makanan. Hal ini menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang lebih bertahap.

Namun, serat tidak larut juga telah dikaitkan dengan penurunan kadar gula darah dan penurunan risiko diabetes, meskipun cara kerjanya masih belum jelas.

Kebanyakan makanan nabati yang tidak diolah mengandung serat, meskipun beberapa memiliki lebih banyak dari yang lain. Anda bisa melihat daftar 22 makanan berserat tinggi ini untuk banyak sumber serat yang sangat baik.

2. Minum kopi atau teh

Meskipun air harus menjadi minuman utama Anda, penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kopi atau teh ke dalam pola makanan Anda dapat membantu Anda menghindari diabetes.

Penelitian telah melaporkan bahwa minum kopi setiap hari mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 8–54%, dengan efek terbesar umumnya terlihat pada orang dengan konsumsi tertinggi.

Baca juga: Daftar Dokumen dan Persyaratan Umum yang Perlu Disiapkan untuk CPNS 2021

Baca juga: PSTKM Selama 2 Minggu, PKL Malioboro Mengaku Legowo dan Memilih Tutup Meski Banyak Tanggungan