7 Cara agar Terhindar dari Penyakit Diabetes Tipe 2

Tinjauan lain dari beberapa penelitian yang memasukkan teh dan kopi berkafein menemukan hasil yang serupa, dengan penurunan risiko terbesar pada wanita dan pria yang kelebihan berat badan.

Kopi dan teh memiliki antioksidan yang dikenal sebagai polifenol yang dapat membantu melindungi dari diabetes.

Selain itu, teh hijau mengandung senyawa antioksidan unik yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG) yang telah terbukti mengurangi pelepasan gula darah dari hati dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Tapi tentu saja Anda harus meminumnya tanpa tambahan pemanis apapun, termasuk gula, creamer, dan lainnya.

3. Buat air mineral menjadi minuman wajib Anda

Minuman manis seperti soda dan punch telah dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2 dan diabetes autoimun laten orang dewasa (LADA).

LADA adalah salah satu bentuk diabetes tipe 1 yang terjadi pada orang yang berusia di atas 18 tahun.

Berbeda dengan gejala akut yang terlihat pada diabetes tipe 1 di masa kanak-kanak, LADA berkembang perlahan, membutuhkan lebih banyak pengobatan seiring perkembangan penyakit.

Satu studi observasi besar mengamati risiko diabetes dari 2.800 orang.

Baca juga: UPDATE Gunung Merapi, BPPTKG Sebut Belum Ada Potensi Lahar Hujan

Baca juga: Jadwal Pertandingan Liga Italia Malam Ini, Prediksi Big Match AS Roma vs Inter Milan

Mereka yang mengonsumsi lebih dari dua porsi minuman yang dimaniskan dengan gula per hari memiliki 99% peningkatan risiko LADA dan 20% peningkatan risiko diabetes tipe 2.

4. Kurangi berat badan jika Anda obesitas

Satu studi terhadap lebih dari 1.000 orang dengan pradiabetes menemukan bahwa untuk setiap kilogram (2,2 lbs) peserta yang kehilangan berat badan, risiko diabetes mereka berkurang 16%, hingga pengurangan maksimum 96%.

Ada banyak pilihan sehat untuk menurunkan berat badan, termasuk diet rendah karbohidrat, Mediterania, paleo, dan vegetarian.

Namun, memilih cara makan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang adalah kunci untuk membantu Anda mempertahankan penurunan berat badan.

5. Olahraga teratur