Tips Menyembuhkan Asam Lambung Tanpa Obat : Perhatikan Posisi Tidur Anda

TRIBUNJOGJA.COM - Asam lambung sebenarnya dapat disembuhkan atau paling tidak diminimalisir risikonya tanpa menggunakan obat. Yakni dengan melakukan perubahan gaya hidup menjadi yang lebih sehat. Bahkan asam lambung juga bisa ditekan dengan pengaturan posisi tidur.

Harvard Medical Shcool melalui hasil penelitiannya memberikan sejumlah tips bagi para penderita asam lambung. Serta cara ini tak memerlukan obat khusus untuk menyembuhkannya.

• Jenis-jenis Makanan yang Baik dan Harus Dihindari Penderita Asam Lambung

Ciri-ciri Asam Lambung

Jika Anda merasa sedikit serak dan sakit tenggorokan, Anda mungkin akan menderita flu atau pilek. 

Namun jika kondisi ini berlangsung lama, bisa jadi hal itu bukan akibat virus melainkan akibat katup — sfingter esofagus bagian bawah. 

Otot inilah yang mengontrol jalan antara kerongkongan dan lambung, dan ketika tidak menutup sepenuhnya, asam lambung dan makanan mengalir kembali ke kerongkongan. 

Istilah medis untuk proses ini adalah gastroesophageal reflux; aliran balik asam disebut refluks asam.

• Gejala Asam Lambung Pada Anak dan yang Perlu Dilakukan untuk Mengatasinya

Refluks asam dapat menyebabkan sakit tenggorokan dan suara serak dan mungkin benar-benar meninggalkan rasa tidak enak di mulut Anda. 

Ketika refluks asam menghasilkan gejala kronis, itu dikenal sebagai gangguan refluks gastroesofagus, atau GERD. Gejala GERD yang paling umum adalah mulas — nyeri di perut bagian atas dan dada yang terkadang terasa seperti serangan jantung.

Dr. Jacqueline Wolf, ahli gastroenterologi dan profesor kedokteran di Harvard Medical School dan penulis buku Panduan Wanita untuk Perut yang Sehat: Mengendalikan Kesehatan Pencernaan Anda merinci ada tiga masalah utama yang memicu asam lambung.

• 7 Pemicu Asam Lambung Naik ke Kerongkongan, Satu di Antaranya Makan Terlalu Banyak

Yakni pembersihan makanan atau asam yang buruk dari kerongkongan, terlalu banyak asam di perut, dan pengosongan perut yang tertunda.

Langkah menyembuhkan asam lambung tanpa obat

Jika Anda sudah berulang kali mengalami mulas — atau gejala refluks asam lainnya — Anda dapat mencoba hal berikut:

1. Makan porsi kecil

Saat perut sangat penuh, bisa terjadi lebih banyak refluks ke kerongkongan. 

Jika sesuai dengan jadwal Anda, Anda bisa mencoba makan dalam porsi kecil namun dengan intensitas lebih banyak daripada tiga kali makan besar setiap hari.

2. Hindari makanan tertentu

Orang dengan refluks asam pernah diperintahkan untuk menghilangkan semua kecuali makanan paling hambar dari makanan mereka. 

Tapi bukan itu masalahnya lagi. 

"Kami telah berevolusi dari hari-hari ketika Anda tidak bisa makan apa pun," kata Dr. Wolf. 

Tapi masih ada beberapa makanan yang lebih mungkin memicu refluks, termasuk mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang merah, bawang putih, kopi, teh, coklat, dan alkohol. 

Jika Anda makan salah satu dari makanan ini secara teratur, Anda dapat mencoba menghilangkannya untuk melihat apakah hal itu mengontrol refluks Anda, dan kemudian mencoba menambahkannya kembali satu per satu. 

Situs web Foodicine Health di www.foodicinehealth.org memiliki tip diet untuk orang-orang dengan acid reflux dan GERD serta untuk gangguan gastrointestinal lainnya.

3. Jangan minum minuman berkarbonasi

Minuman berkarbonasi membuat Anda bersendawa, yang mengirimkan asam ke kerongkongan. 

Minumlah air putih biasa untuk meminimalisir asam lambung.

4. Tidur setelah makan

Saat Anda berdiri, atau bahkan duduk, gravitasi bisa membantu menjaga asam di perut, tempatnya. 

Makanlah tiga jam sebelum tidur. 

Ini berarti tidak boleh tidur siang setelah makan siang, dan tidak ada makan malam atau camilan tengah malam.

5. Jangan bergerak terlalu cepat

Hindari olahraga berat selama beberapa jam setelah makan. 

Jalan-jalan setelah makan malam tidak apa-apa, tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan posisi badan yang membungkuk, dapat mengirim asam ke kerongkongan Anda.

6. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi

Idealnya, kepala Anda harus 6 hingga 8 inci lebih tinggi dari kaki Anda. 

Anda dapat melakukannya dengan menggunakan bantal yang menopang kepala tempat tidur Anda. 

Anda juga bisa mencoba menggunakan bantalan busa untuk tubuh bagian atas Anda. 

Jangan mencoba membuat irisan dengan menumpuk bantal. Karena ini tidak akan memberikan dukungan seragam yang Anda butuhkan.

7. Menurunkan berat badan jika disarankan

Berat badan yang meningkat menyebarkan struktur otot yang menopang sfingter esofagus bagian bawah, menurunkan tekanan yang menahan sfingter agar tetap tertutup. 

Ini menyebabkan refluks dan mulas.

8. Jika Anda merokok, berhentilah

Nikotin dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah.

9. Periksa obat Anda

Beberapa — termasuk estrogen pascamenopause, antidepresan trisiklik, dan obat penghilang rasa sakit anti-inflamasi — dapat mengendurkan sfingter, sementara yang lain — terutama bifosfonat seperti alendronate (Fosamax), ibandronate (Boniva), atau risedronate (Actonel), yang digunakan untuk meningkatkan kepadatan tulang— bisa mengiritasi kerongkongan.

Jika langkah-langkah ini tidak efektif atau jika Anda mengalami nyeri hebat atau kesulitan menelan, temui dokter Anda untuk menyingkirkan penyebab lainnya. 

Anda mungkin juga memerlukan obat untuk mengontrol refluks bahkan saat Anda mengejar perubahan gaya hidup. (*/Harvard Medical School)