Batasi Minuman Manis! Kadar Gula Darah Juga Bisa Picu Naiknya Asam Urat

Individu dengan kondisi yang disebut pradiabetes mungkin juga memiliki kadar insulin yang tinggi dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

Dokter Anda mungkin ingin memeriksa kadar insulin serum Anda selain kadar glukosa darah Anda jika diduga ada resistensi insulin.

Tambahkan lebih banyak serat ke dalam makanan Anda

Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh Anda membuang asam urat. 

Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda. 

Ini juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan.

Tambahkan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut sehari dengan makanan utuh seperti:

• buah segar, beku, atau kering
• sayuran segar atau beku
• gandum
• jelai

Mengurangi stres

Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan dapat memicu tingkat asam urat yang tinggi.

Berlatihlah teknik-teknik penuh perhatian seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu Anda mengatasi tingkat stres Anda. 

Bergabunglah dengan kelas atau gunakan aplikasi yang mengingatkan Anda untuk bernapas dan melakukan peregangan beberapa kali sehari.

Praktikkan kebersihan tidur yang baik seperti:

• menghindari layar digital selama dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur
• tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari
• menghindari kafein setelah makan siang
• Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami insomnia atau kesulitan untuk tetap tidur.

Periksa obat dan suplemen Anda

Beberapa obat dan suplemen juga dapat menyebabkan asam urat menumpuk di dalam darah. Ini termasuk:

• aspirin
• vitamin B-3 (niasin)
• diuretik
• obat penekan kekebalan
• obat kemoterapi
• Jika Anda perlu minum obat-obatan ini dan menderita hiperurisemia, dokter dapat membantu Anda mencari alternatif yang baik. (*/Health Line)