Tips Olahraga yang Aman Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Tetap Terkontrol

1. Garis keturunan

Mitos: Tidak ada seorang pun di keluarga saya yang mengidap diabetes, jadi saya tidak akan kena penyakit ini.

Fakta: Benar bahwa memiliki orang tua atau saudara kandung dengan diabetes meningkatkan risiko terkena diabetes. 

Faktanya, riwayat keluarga merupakan faktor risiko diabetes tipe 1 dan diabetes tipe 2. Namun, banyak penderita diabetes tidak memiliki anggota keluarga dekat yang menderita diabetes.

Pilihan gaya hidup dan kondisi tertentu dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2 . Ini termasuk:

• Kelebihan berat badan atau obesitas
• Memiliki pradiabetes
• Penyakit ovarium polikistik
• Diabetes gestasional
• Menjadi Hispanic / Latino American, African American, American Indian, Alaska Native (beberapa Kepulauan Pasifik dan Asia Amerika juga berisiko)
• Berusia 45 tahun atau lebih
• Anda dapat membantu mengurangi risiko dengan menjaga berat badan yang sehat, berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu, dan mengonsumsi makanan yang sehat.

• 14 Langkah Perawatan Menyeluruh Penderita Diabetes untuk Cegah Komplikasi yang Membahayakan

2. Obesitas

Mitos: Saya kemungkinan besar akan terkena diabetes karena saya kelebihan berat badan.

Fakta: Memang benar bahwa kelebihan berat badan meningkatkan kemungkinan Anda terkena diabetes. Namun, banyak orang yang kelebihan berat badan atau obesitas tidak pernah menderita diabetes. 

Dan orang-orang yang memiliki berat badan normal atau hanya sedikit kelebihan berat badan akan mengembangkan diabetes. 

Langkah terbaik Anda adalah mengambil langkah-langkah untuk menurunkan risiko Anda dengan menggunakan perubahan nutrisi dan aktivitas fisik untuk menurunkan berat badan berlebih.

• Obesitas Berisiko Dua Kali Lipat Mengalami Kematian Jika Terkena Covid-19

3. Makan gula

Mitos: Saya makan banyak gula, jadi saya khawatir terkena diabetes.

Fakta: Makan gula tidak menyebabkan diabetes. Tetapi Anda tetap harus mengurangi makanan manis dan minuman manis.

Tidak mengherankan jika orang bingung apakah gula menyebabkan diabetes. 

Kebingungan ini mungkin berasal dari fakta bahwa saat Anda makan, makanan diubah menjadi gula yang disebut glukosa.