Cara Menurunkan Kadar Asam Urat Penyebab Nyeri Sendi Secara Alami

Periksakan kadar gula darah Anda saat mengunjungi dokter. Ini penting bahkan jika Anda tidak menderita diabetes melitus.

Orang dewasa dengan diabetes tipe 2 mungkin memiliki terlalu banyak insulin dalam aliran darahnya. Hormon ini diperlukan untuk memindahkan gula dari darah Anda ke dalam sel-sel Anda sehingga dapat memberi daya pada setiap fungsi tubuh. Namun, terlalu banyak insulin menyebabkan asam urat berlebih dalam tubuh, serta penambahan berat badan.

Orang dengan kondisi yang disebut pradiabetes mungkin juga memiliki kadar insulin yang tinggi dan risiko diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

Dokter mungkin ingin memeriksa kadar insulin serum Anda selain kadar glukosa darah Anda jika diduga ada resistensi insulin.

Makan lebih banyak serat

Makan lebih banyak serat akan membantu tubuh Anda membuang asam urat. Serat juga dapat membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan insulin Anda. Ini juga cenderung meningkatkan rasa kenyang, membantu menurunkan risiko makan berlebihan.

Tambahkan setidaknya 5 hingga 10 gram serat larut sehari dengan makanan utuh seperti:

- buah segar, beku, atau kering
- sayuran segar atau beku
- gandum
- jelai

Kendalikan stres

Stres, kebiasaan tidur yang buruk, dan terlalu sedikit olahraga dapat meningkatkan peradangan. Peradangan bisa memicu kadar asam urat tinggi.

Praktikkan teknik yang penuh perhatian seperti latihan pernapasan dan yoga untuk membantu Anda mengatasi tingkat stres Anda.

Bergabunglah dengan kelas atau gunakan aplikasi yang mengingatkan Anda untuk bernapas dan melakukan peregangan beberapa kali sehari.

Praktikkan kebersihan tidur yang sehat seperti:

- menghindari layar digital selama dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur
- tidur dan bangun pada waktu yang konsisten setiap hari
- menghindari kafein setelah makan siang

Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami insomnia atau kesulitan untuk tetap tidur.

Periksa obat-obatan yang dikonsumsi

Beberapa obat dan suplemen juga dapat menyebabkan asam urat menumpuk di dalam darah. Meliputi :

- aspirin
- vitamin B-3 (niasin)
- diuretik
- obat penekan kekebalan
- obat kemoterapi