Cara Menurunkan Kadar Asam Urat Penyebab Nyeri Sendi Secara Alami

Para peneliti telah menemukan bahwa jenis gula khususnya dapat menyebabkan asam urat tingkat tinggi.

Periksa label makanan untuk gula tambahan. Makan lebih banyak makanan utuh dan lebih sedikit makanan kemasan olahan juga dapat membantu Anda mengurangi gula sekaligus memungkinkan Anda mengonsumsi makanan yang lebih sehat.

Kurangi minuman manis

Minuman manis, soda, dan bahkan jus buah segar terkonsentrasi dengan fruktosa dan gula yang mengandung glukosa.

Anda juga perlu mengingat bahwa sirup jagung fruktosa tinggi mengandung campuran fruktosa dan glukosa, biasanya dengan 55 persen fruktosa dan 42 persen glukosa. Ini mirip dengan rasio 50 persen fruktosa dan 50 persen glukosa dalam gula meja.

Fruktosa dari gula rafinasi dalam jus atau makanan lain diserap lebih cepat daripada gula dari makanan yang memiliki riasan alami yang perlu dipecah dalam tubuh Anda.

Penyerapan gula rafinasi yang lebih cepat meningkatkan kadar gula darah Anda dan juga menyebabkan jumlah asam urat yang lebih tinggi.

Gantilah minuman manis dengan air yang disaring dan smoothie kaya serat.

Minum lebih banyak air

Minum banyak cairan membantu ginjal Anda mengeluarkan asam urat lebih cepat. Bawalah sebotol air setiap saat. Setel alarm setiap jam untuk mengingatkan Anda agar minum beberapa kali.

Hindari alkohol

Minum alkohol bisa membuat Anda lebih dehidrasi. Itu juga bisa memicu kadar asam urat tinggi. Ini terjadi karena ginjal Anda harus terlebih dahulu menyaring produk yang terjadi dalam darah akibat alkohol, bukan asam urat dan limbah lainnya.

Beberapa jenis minuman beralkohol seperti bir juga tinggi purin.

Kendalikan berat badan

Seiring dengan menu makanan Anda, berat badan ekstra dapat meningkatkan kadar asam urat. Sel lemak menghasilkan lebih banyak asam urat daripada sel otot.

Selain itu, obesitas juga akan mempersulit ginjal Anda untuk menyaring asam urat.

Menurunkan berat badan terlalu cepat juga dapat memengaruhi level asam urat.

Jika Anda kelebihan berat badan, sebaiknya hindari diet iseng dan diet ketat. Bicaralah dengan ahli gizi tentang diet sehat dan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda ikuti.

Dokter kemudian akan merekomendasikan target berat badan yang sehat untuk tipe tubuh Anda.

Seimbangkan kadar insulin