Terlalu Banyak Konsumsi Daging Saat Idul Adha, Ini Makanan Alami yang Bisa Turunkan Kolesterol

Cara paling sehat untuk mengolah ikan yaitu dengan mengukus atau merebusnya.

Mengonsumsi ikan sebanyak dua atau tiga kali dalam seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat.

3. Olahan kedelai

Makanan olahan kedelai, seperti tahu, tempe, oncom, susu kedelai, dan lainnya, bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Selain itu, beberapa studi menunjukkan, mengonsumsi olahan kedelai dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Mengonsumsi 25 gram kedelai (setara dengan 10 ons tahu atau setengah cangkir susu kedelai) dalam sehari, mampu menurunkan kolesterol jahat sebesar 5-6%.

Ini merupakan cara ampuh dalam menurunkan kolesterol tinggi.

• Setia Pakai Kreneng, Warga Kalipucang Bantul Bagikan Daging Kurban Bebas Plastik

• Perpanjangan Tanggap Darurat, Pemkot Yogyakarta Perkuat Protokol COVID-19

4. Oat

Oatmeal merupakan makanan yang dapat menurunkan kolesterol.

Kita dapat mengonsumsi sereal ini setiap kali sarapan.

Kandungan beta-klugan, sejenis serat larut yang ada dalam oatmeal, efektif menurunkan kolesterol.

Dengan mengonsumsi oatmeal, maka kolesterol total bisa turun sebesar 5%.

Sementara itu, kolesterol jahat bisa turun sebesar 7%.

Selain enak, mengonsumsi sereal ini juga dapat dengan mudah dilakukan.

5. Minyak zaitun