5 Cara Sederhana untuk Dapatkan Tubuh Kencang dalam 4 Minggu

Jaga lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Angkat panggul ke atas dan tekan dengan kuat glutes.

Tahan posisi ini sebentar dan turunkan pinggul kembali ke lantai.

Ulangi latihan ini.

Baca: Khasiat Kunyit, dari Antiinflamasi, Penangkal Penyakit Kronis Hingga Memperbaiki Kulit

Para pakar latihan kebugaran lebih menyarankanmu mengatur latihan menjadi dua rencana latihan dan berganti pada interval tertentu:

Rencana latihan 1: plank (1 menit); push-up (1 menit ); squat (2 menit); bird and dog (1 menit); hip bridge  (1 menit); plank (1 menit); push-up (1 menit); squat (2 menit).

Rencana latihan 2: plank (3 menit); bird and dog (3 menit); hip bridge  (3 menit): push-up (1 menit )

Baca: Turunkan Berat Badan, Atur Pola Makan dan Kurangi Konsumsi Gula Anda

Pada minggu pertama, mulailah dengan rencana latihan 1 di hari pertama, kemudian beralih ke rencana 2 di hari kedua dan seterusnya, istirahatlah di hari 7.

Pada minggu kedua, mulailah dengan rencana latihan 2 di hari pertama dan beralih di antara rencana dengan cara yang sama kamu lakukan selama minggu pertama, beristirahat pada hari ke 7.

Kembalilah ke jadwal minggu 1 setelah minggu 2. 

Artikel ini telah tayang sebelumnya di NAKITA dengan judul: Ini Dia, 5 Latihan Sederhana Bakal Ubah Tubuh Moms Dalam Satu Bulan! (*)