5 Cara Sederhana untuk Dapatkan Tubuh Kencang dalam 4 Minggu

Otot-otot mana yang dilatih?

Ketika kamu melakukan squat, kamu melatih paha depan, glutes, paha belakang, dan seluruh rantai posteriormu.

Bagaimana ini dilakukan: Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu, atau lebih lebar jika kamu merasa tidak stabil.

Perpanjang tulang belakangmu, tekuk lutut, dan raih pinggul seolah-olah kamu sedang duduk di kursi.

Kembali berdiri dengan mengembuskan napas dan ulangi latihan.

Baca: Jangan Lagi Percaya 7 Mitos tentang Diet Ini

4. BIRD AND DOGS

Latihan ini memperkuat otot perut, punggung bagian bawah, glutes, dan pahamu.

Cara melakukannya : Berlutut dengan lutut selebar pinggul dan tanganmus dengan kuat diletakkan di lantai sekitar selebar bahu.

Angkat satu tangan dan lutut yang berlawanan dari lantai sambil menyeimbangkan di sisi lain dan lutut untuk menjaga berat badan tetap di tengah.

Regangkan lengan lurus ke depan dan rentangkan kaki yang berlawanan di belakangmu.

Jaga garis lurus dari tangan ke jari kaki.

Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk sisi yang lain.

Baca: 4 Manfaat Air Kelapa bagi Tubuh

5. HIP BRIDGE

Ini adalah latihan inti yang bertujuan memperkuat glutes, hamstring, dan erector spinae.

Cara melakukannya : Berbaringlah di lantai di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.