5 Cara Sederhana untuk Dapatkan Tubuh Kencang dalam 4 Minggu

TRIBUNJOGJA.COM - Semua orang tentunya ingin memiliki bentuk tubuh yang proporsional.

Agar memiliki tubuh Indah, Jika kamu berpikir bahwa kamu memerlukan beberapa latihan yang sangat rumit, dengan banyak peralatan atletik, untuk mendapatkan tubuh yang sempurna, kamu mungkin akan terkejut mengetahui ada solusi yang lebih mudah.

Ternyata latihan-latihan sederhana yang diatur dalam rencana latihan dapat membuat keajaiban pada tubuhmu dan mengencangkan semua ototmu dengan cukup cepat.

Dikutip dari Bright Side, ada latihan rutin sederhana yang akan membantumu mengencangkan seluruh tubuhmu hanya dalam 4 minggu.

Baca: 13 Langkah Flawless Make Up Look Flormar, Lengkap dengan Video Tutorial

1. PLANK

Latihan statis satu gerakan ini sering diremehkan padahal bisa mengencangkan perut  dan membuat bahu tegap.

Cara melakukannya: Naik ke posisi push-up di lantai, pertahankan sudut 90 derajat pada sikumu, dan dorong diri pada siku dan jari kaki.

Pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit, paling lama 30 detik.

Baca: 7 Jenis Buah yang Direkomendasikan untuk Dikonsumsi saat Sarapan

2. PUSH-UP

Jika kamu melakukan push-up dengan benar, kamu menggunakan triceps, bahu, punggung, dan dada, yang memberikan seluruh tubuh bagian atasmu latihan kekuatan.

Cara melakukannya : Berbaringlah rata di lantai di dada dan perut. Letakkan tangan di sebelah dada tepat di bawah bahu.

Dorong ke atas dan bawah tubuh, dada, dan paha dari lantai.

Jaga perut Moms kencang sehingga tubuhmu membentuk garis lurus.

Perlahan kembali ke lantai.

Baca: Diet Ini Diprediksi Jadi Diet Terbaik 2019

3. SQUAT

Otot-otot mana yang dilatih?

Ketika kamu melakukan squat, kamu melatih paha depan, glutes, paha belakang, dan seluruh rantai posteriormu.

Bagaimana ini dilakukan: Mulailah berdiri dengan kaki selebar bahu, atau lebih lebar jika kamu merasa tidak stabil.

Perpanjang tulang belakangmu, tekuk lutut, dan raih pinggul seolah-olah kamu sedang duduk di kursi.

Kembali berdiri dengan mengembuskan napas dan ulangi latihan.

Baca: Jangan Lagi Percaya 7 Mitos tentang Diet Ini

4. BIRD AND DOGS

Latihan ini memperkuat otot perut, punggung bagian bawah, glutes, dan pahamu.

Cara melakukannya : Berlutut dengan lutut selebar pinggul dan tanganmus dengan kuat diletakkan di lantai sekitar selebar bahu.

Angkat satu tangan dan lutut yang berlawanan dari lantai sambil menyeimbangkan di sisi lain dan lutut untuk menjaga berat badan tetap di tengah.

Regangkan lengan lurus ke depan dan rentangkan kaki yang berlawanan di belakangmu.

Jaga garis lurus dari tangan ke jari kaki.

Tahan selama beberapa detik kemudian kembali ke posisi awal dan ulangi latihan untuk sisi yang lain.

Baca: 4 Manfaat Air Kelapa bagi Tubuh

5. HIP BRIDGE

Ini adalah latihan inti yang bertujuan memperkuat glutes, hamstring, dan erector spinae.

Cara melakukannya : Berbaringlah di lantai di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul.

Jaga lengan di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.

Angkat panggul ke atas dan tekan dengan kuat glutes.

Tahan posisi ini sebentar dan turunkan pinggul kembali ke lantai.

Ulangi latihan ini.

Baca: Khasiat Kunyit, dari Antiinflamasi, Penangkal Penyakit Kronis Hingga Memperbaiki Kulit

Para pakar latihan kebugaran lebih menyarankanmu mengatur latihan menjadi dua rencana latihan dan berganti pada interval tertentu:

Rencana latihan 1: plank (1 menit); push-up (1 menit ); squat (2 menit); bird and dog (1 menit); hip bridge  (1 menit); plank (1 menit); push-up (1 menit); squat (2 menit).

Rencana latihan 2: plank (3 menit); bird and dog (3 menit); hip bridge  (3 menit): push-up (1 menit )

Baca: Turunkan Berat Badan, Atur Pola Makan dan Kurangi Konsumsi Gula Anda

Pada minggu pertama, mulailah dengan rencana latihan 1 di hari pertama, kemudian beralih ke rencana 2 di hari kedua dan seterusnya, istirahatlah di hari 7.

Pada minggu kedua, mulailah dengan rencana latihan 2 di hari pertama dan beralih di antara rencana dengan cara yang sama kamu lakukan selama minggu pertama, beristirahat pada hari ke 7.

Kembalilah ke jadwal minggu 1 setelah minggu 2. 

Artikel ini telah tayang sebelumnya di NAKITA dengan judul: Ini Dia, 5 Latihan Sederhana Bakal Ubah Tubuh Moms Dalam Satu Bulan! (*)