Jangan Kalap, Ini Rekomendasi Menu dan Tips Berbuka Puasa

TRIBUNJOGJA.COM - Bulan Ramadan adalah momen yang penuh berkah, namun perubahan pola makan selama berpuasa seringkali membuat tubuh terasa lemas jika tidak dikelola dengan benar. 

Momen berbuka puasa adalah kunci utama untuk mengembalikan energi yang hilang.

Agar ibadah tetap maksimal dan tubuh tetap bugar, Anda juga perlu mengatur menu berbuka puasa.

Panduan Tips Berbuka Puasa Sehat

​1. Segerakan Berbuka, Tapi Jangan Kalap

Sesuai sunnah Rasul dan anjuran kesehatan, menyegerakan berbuka sangat penting untuk mengembalikan kadar gula darah. 

Namun, kesalahan umum adalah makan berlebihan dalam satu waktu.

​Mulailah dengan takjil atau makanan dengan porsi kecil.

Selanjutnya beri jeda, usai mengonsumsi takjil ringan, laksanakan salat Maghrib, baru kemudian makan besar. 

Ini memberi waktu bagi pencernaan untuk 'bangun' kembali dan mencerna asupan makanan dengan optimal.

​2. Penuhi Hidrasi secara Bertahap

​Setelah belasan jam tanpa cairan, tubuh sangat membutuhkan rehidrasi. 

Gunakan rumus 2-4-2 untuk mencukupi kebutuhan minimal 8 gelas air sehari:

• ​2 Gelas saat berbuka (satu saat berbuka puasa, satu setelah mengonsumsi takjil).
• ​4 Gelas di malam hari (hingga menjelang tidur).
• ​2 Gelas saat sahur.

​Hindari minuman yang terlalu dingin atau es secara berlebihan karena dapat memicu kontraksi lambung. 

Air biasa atau hangat jauh lebih baik untuk mengawali buka puasa.

Baca juga: Rekomendasi Jenis Menu Sahur Terbaik Agar Tetap Bugar Selama Berpuasa

​3. Pilih Karbohidrat Kompleks dan Serat