5 Tips Menjaga Kesehatan Selama Berpuasa di Bulan Ramadhan

TRIBUNJOGJA.COM - Bulan Ramadan adalah momen yang penuh berkah, terutama bagi umat muslim yang menjalankan ibadah puasa.

Namun perubahan pola makan dan tidur seringkali membuat tubuh terasa lemas, mengantuk, atau bahkan jatuh sakit jika tidak dikelola dengan baik.

​Agar ibadah puasa Anda tetap lancar dan tubuh tetap produktif, simak tips menjaga kesehatan di bulan Ramadan berikut.

Tips Jaga Kesehatan Selama Berpuasa

​1. Jangan Pernah Lewatkan Sahur​

Sahur adalah 'bahan bakar' utama Anda untuk beraktivitas seharian. 

Melewatkan sahur hanya akan membuat tubuh Anda cepat lemas dan meningkatkan risiko asam lambung naik.

​Pilih larbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau oat yang memberikan energi lebih lama.

​Selain itu, perhatikan juga asupan protein dalam menu sahur Anda, seperti telur, ayam, atau tempe yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

​2. Penuhi Kebutuhan Hidrasi dengan Rumus 2-4-2

​Dehidrasi adalah musuh utama saat berpuasa. 

Karena kita tidak bisa minum di siang hari, manfaatkan waktu malam dengan efisien menggunakan pola 2-4-2:

• ​2 Gelas saat berbuka.
• ​4 Gelas di malam hari (antara makan malam hingga sebelum tidur).
• ​2 Gelas saat sahur.

Baca juga: Resep Pizza Tahu Telur, Ide Menu Sahur Praktis Diet Friendly

​3. Berbuka Secara Bijak

Gorengan dan es sirup memang menggoda, tapi mengonsumsi gula berlebih dan lemak jenuh secara mendadak bisa membuat perut kaget dan gula darah melonjak drastis.

​Mulailah dengan yang manis alami, semisal kurma yang merupakan pilihan terbaik karena mengandung serat dan gula alami.

Selain itu beri jeda antara takjil dan makan berat agar sistem pencernaan tidak bekerja terlalu keras.