Tips Mengatur Pola Makan Saat Puasa Ramadhan Agar Tetap Bugar

​3. Terapkan Metode 'Piring Sehat'

Saat makan malam, pastikan komposisi nutrisi tetap seimbang. 

Mulai dari karbohidrat, protein, sayuran hingga buah-buahan

Sesuaikan pula porsi makan secukupnya, hindari porsi yang berlebihan atau terlalu banyak.

Baca juga: Jadwal Imsakiyah Kota Yogyakarta Hari Ini, Rabu - 25 Februari 2026

​4. Strategi Hidrasi 2-4-2

​Dehidrasi adalah musuh utama saat puasa. 

Agar kebutuhan 2 liter air per hari tetap terpenuhi, gunakan rumus 2-4-2.

Yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari (antara setelah tarawih hingga sebelum tidur) dan 2 gelas saat sahur.

​5. Kurangi Garam, Kafein, dan Gorengan

Makanan terlalu asin saat sahur akan menarik cairan dari sel tubuh, membuat Anda lebih cepat haus.

Sementara kafein dari kopi dan teh bersifat diuretik dapat memicu buang air kecil lebih sering, sehingga risiko dehidrasi meningkat.

Sedangkan gorengan mengandung lemak jenuh dapat memperlambat pengosongan lambung dan memicu asam lambung naik. (*)