Tips Mengatur Pola Makan Saat Puasa Ramadhan Agar Tetap Bugar

TRIBUNJOGJA.COM - Menjalankan ibadah puasa bukan berarti kita harus merasa lemas dan tidak bertenaga sepanjang hari. 

Tantangan utama saat Ramadhan sebenarnya bukan pada jumlah jam kita berpuasa, melainkan pada apa dan bagaimana kita makan saat sahur dan berbuka.

​Salah mengatur pola makan dapat menyebabkan masalah pencernaan, lemas, hingga kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. 

Tips Mengatur Pola Makan Selama Berpuasa

​1. Jangan Pernah Melewatkan Sahur

​Sahur adalah 'bahan bakar' utama Anda. 

Melewatkan sahur akan membuat tubuh kekurangan energi dan memicu nafsu makan berlebih saat berbuka.

Pilih Karbohidrat Kompleks seperti nasi merah, gandum, atau oatmeal. 

Jenis ini dicerna lebih lambat sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.

​Tambahkan Protein semisal Telur, dada ayam, atau tempe membantu menjaga massa otot dan rasa kenyang.

​2. Hindari Lapar Mata Saat Berbuka

​Sangat menggoda untuk menyantap gorengan dan es campur secara berlebihan. 

Namun, lonjakan gula darah yang tiba-tiba justru membuat Anda cepat mengantuk.

​Ada baiknya awali buka puasa dengan air putih dan 3 butir kurma. 

Kurma mengandung serat dan gula alami yang memulihkan energi tanpa membebani sistem pencernaan.

​Lalu berikan jeda waktu bagi perut untuk beradaptasi sebelum masuk ke hidangan utama.