Baca tanpa iklan
TRIBUNJOGJA.COM - Banyak hal sederhana yang bisa dilakukan para pekerja kantoran untuk mengendalikan kadar gula dalam darah. Ini tentu penting untuk dilakukan apalagi bagi mereka yang berisiko terkena diabetes.
Antara lain, menggunakan tangga daripada lift untuk berpindah lantai ruangan atau menyelingi rutinitas pekerjaan Anda dengan melakukan aktivitas fisik semisal peregangan.
hal itu penting dilakukan mengingat sebagian pekerja kantoran banyak menghabiskan waktunya dengan duduk di belakang meja.
Penelitian menunjukkan bahwa menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk dapat menyebabkan masalah dengan kadar gula darah. Sehingga penting artinya bagi mereka untuk lebih banyak mendapatkan aktivitas fisik dalam kegiatan harian mereka.
Sebagai informasi, diabetes tipe 2 menyebabkan tingkat gula (glukosa) dalam darah menjadi terlalu tinggi.
Bagi penderita diabetes, kadar gula yang tinggi dalam darah dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh, termasuk jantung, ginjal, mata, kaki, dan saraf.
Oleh sebab itu, mengontrol kadar gula darah penting untuk menghindari risiko gangguan kesehatan yang serius.
Baca juga: Trik Menghitung Porsi Makanan Penderita Diabetes Tanpa Menggunakan Timbangan
Perubahan gaya hidup, seperti mengatur pola makan dan aktivitas fisik, dan obat diabetes, seperti metformin atau gliptin, digunakan untuk menurunkan kadar gula darah.
Namun mengikuti diet yang direkomendasikan dan mengonsumsi obat diabetes tidak selalu efektif dalam mengontrol kadar gula darah. Tapi harus dibarengi pula dengan perawatan dan manajemen diabetes.
Ini terjadi karena diabetes tipe 2 dapat berbeda untuk setiap orang, seberapa baik seseorang mengontrol kadar gula darahnya dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor.
Semisal usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, diet atau pola asupan makanan dan berat badan.
Baca juga: 5 Komplikasi Diabetes yang Bisa Terjadi Jika Abai Kendalikan Gula Darah
Ini membuatnya penting untuk menargetkan faktor gaya hidup baru yang dapat dimodifikasi - seperti berapa banyak waktu yang dihabiskan untuk duduk dan beraktivitas atau gerak.
Penelitian terhadap 37 orang dewasa dengan diabetes tipe 2 menunjukan bahwa selama dua minggu, duduk lama dikaitkan dengan kadar gula darah tinggi. Tetapi ditemukan pula bahwa ketika orang berdiri atau berjalan di antara waktu duduk, mereka bisa memiliki kadar gula darah yang lebih rendah.
Penelitian lain juga menunjukkan hasil yang serupa.
Baca juga: Tanda Diabetes yang Muncul di Bagian Jari Kaki : Dipicu oleh Naiknya Kadar Gula Darah
Temuan penting dari penelitian itu adalah bahwa kurang duduk atau jeda waktu duduk sambil beraktivitas bisa menjadi cara sederhana untuk mengelola kadar gula darah - termasuk kadar gula tinggi sebelum dan sesudah sarapan, yang merupakan masalah umum bagi penderita diabetes tipe 2.
Anda juga bisa melakukan aktivitas semisal berjalan kaki untuk mengontrol kadar gula darah.
Berjalan kaki setiap 15 menit selama tiga menit setiap kali dengan kecepatan biasa bisa cukup untuk membantu mereka mengontrol gula darah - dan bahkan bisa seefektif obat diabetes standar.
Baca juga: Daftar Makanan Pemicu Gula Darah Selain Makanan Manis
Penelitian lain menunjukkan bahwa menjaga waktu duduk lebih pendek dari 15 menit lebih baik untuk kadar gula darah.
Alasan mengapa berjalan - dan jenis olahraga lainnya - sangat baik untuk mengatur gula darah adalah karena membuat otot-otot tubuh bekerja.
Gerakan aktivitas fisik menyebabkan otot berkontraksi, yang kemudian memulai mekanisme yang memungkinkan gula dalam darah memasuki sel dan memberi bahan bakar ke tubuh. Hasilnya, ini bisa mengurangi kadar gula darah.
Dengan banyak orang yang terus menghabiskan sebagian besar hari mereka dengan duduk sambil bekerja dari rumah, penting bagi penderita diabetes tipe 2 untuk sering berdiri dan berjalan.
Tentu saja, hal itu terkadang lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi bahkan perubahan kecil dalam pola duduk sepanjang hari mungkin bermanfaat untuk mengontrol gula darah seseorang.
Misalnya, pergi ke dapur untuk mengambil air atau membuat teh bisa menjadi kesempatan bagus untuk berjalan-jalan selama beberapa menit.
Bahkan berdiri atau berjalan sambil menerima telepon atau selama rapat bisa menjadi ide yang bagus.
Tetap penting bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengikuti nasihat dokter mereka dan tetap berpegang pada diet khusus atau minum obat apa pun yang telah diresepkan.
Tetapi menambahkan gerakan ekstra ke hari mereka tidak hanya akan meningkatkan kontrol gula darah, tetapi juga meningkatkan aspek kesehatan lainnya - termasuk kesehatan jantung dan kepadatan tulang. (*/The Print)