TIPS dan Cara Hindari Risiko Osteoporosis, Jalan Kaki Setiap Hari dan Penuhi Nutrisi

TRIBUNJOGJA.COM - Osteoporosis atau pengeroposan tulang mampu mengancam jutaan penduduk Indonesia, meski penyakit tersebut dapat dicegah.

Data menunjukkan bahwa dua dari lima penduduk Indonesia berisiko terkena osteoporosis, dan sekitar 63 persen lansia mengalami penurunan aktivitas akibat penyakit ini. 

Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM) Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, dr Siti Nadia Tarmizi, M.Epid mengungkapkan, data Kemenkes RI menunjukkan prevalensi osteoporosis di Indonesia sebesar 23 persen pada perempuan berusia 50–70 tahun, dan meningkat menjadi 53 persen pada perempuan di atas 70 tahun. 

Ia menekankan bahwa osteoporosis sering kali tidak terdeteksi hingga terjadi kerusakan tulang, yang membutuhkan perawatan jangka panjang dan memberikan beban ekonomi serta sosial bagi keluarga yang merawat. 

“Osteoporosis sebenarnya bisa dicegah sejak dini melalui pola hidup sehat, nutrisi yang cukup, aktivitas fisik teratur, dan pemeriksaan rutin. Informasi ini harus menjadi perhatian semua pihak agar kita bisa bersama-sama menjaga kesehatan tulang masyarakat Indonesia,” tambahnya.

Maka, ia menegaskan, pentingnya kolaborasi lintas sektor dalam upaya pengendalian osteoporosis.

Menggandeng Anlene™ dan Perhimpunan Osteporosis Indonesia (PEROSI), masyarakat diajak untuk bergerak dengan mengikuti Fun Walk Hari Osteoporosis Nasional 2024 secara serentak di Jakarta, Bali, Surabaya, Yogyakarta, Medan dan Malang pada Minggu, 15 Desember 2024.

Kegiatan itu bertujuan untuk mengajak masyarakat terus aktif dan terbebas dari risiko osteoporosis saat sudah berusia lanjut. 

Populasi Lansia Meningkat

Populasi warga lanjut usia (lansia) di Indonesia meningkat. Di tahun 2020, ada sebanyak 28,5 juta orang lansia di Indonesia dan ini mewakili 10 persen dari total populasi Indonesia. 

Proporsi ini diprediksi terus bertambah hingga 20,5 persen di tahun 2050. 

Tingginya angka populasi lansia harus diikut dengan upaya menjaga kesehatan. 

Masyarakat Indonesia harus mulai mempersiapkan diri sedini mungkin agar tetap aktif dan tidak memiliki keterbatasan mobilitas ketika berada di usia lanjut nanti. 

Faktanya, banyak mereka yang berusia lanjut mengalami osteoporosis dan bahkan diperkirakan lebih dari 50 persen kejadian patah tulang panggul akibat osteoporis terjadi di Asia pada tahun 2050.

PEROSI Edukasi 

Ketua Umum Perhimpunan Osteoporosis Indonesia (PEROSI): Dr. dr. Tirza Z. Tamin, Sp.KFR, M.S(K), FIPM(USG) mengatakan data prevalensi osteoporosis di Indonesia cukup tinggi. 

Oleh karena itu, PEROSI senantiasa fokus pada edukasi, diagnosis dan penatalaksanaan osteoporosis.

“Jalan kaki 10.000 langkah adalah aktivitas yang kami rekomendasikan untuk pencegahan osteoporosis. Jalan kaki sangat terkait dengan kepadatan tulang dan tingkat kehilangan massa tulang,” terangnya.

Scientific & Nutrition Manager Fonterra Brands Indonesia, Haryadi Raharjo menjelaskan lebih lanjut mengenai nutrisi dari Anlene™ yang bisa mendukung nutrisi harian untuk mencegah osteoporosis.

“Anlene™memiliki nutrisi lengkap yang diformulasikan khusus untuk dewasa. Dua gelas Anlene sehari memenuhi 100 persen kebutuhan kalsium harian, kolagen, vitamin C, protein, vitamin B6, dan B12 serta potasium. Anlene tidak mengandung gula tambahan, sehingga menjadi pilihan tepat untuk mencegah osteoporosis,” katanya.
 
Dengan begitu, salah satu cara untuk mengurangi risiko osteoporosis adalah dengan berjalan 10 ribu langkah dan memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, juga tetap aktif adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan sepanjang hidup. 

Sekarang adalah saat yang tepat untuk mulai bertindak dan memenuhi kebutuhan tubuh kita agar memiliki masa depan yang lebih kuat dan sehat saat memasuki usia lanjut.

( Tribunjogja.com / Bunga Kartikasari )