5 Cara Menjaga Kesehatan Mata Bagi Pengguna Gadget 

TRIBUNJOGJA.COM - Menatap layar gadget atau monitor terlalu lama dapat berdampak negatif pada kesehatan mata dan tubuh.

Salah satu efek yang sering muncul adalah Computer Vision Syndrome (CVS) atau sindrom kelelahan mata digital. 

Gejala CVS meliputi mata kering, penglihatan buram, sakit kepala, dan rasa tidak nyaman pada mata. 

Selain itu, paparan sinar biru dari layar dalam waktu lama dapat mengganggu ritme tidur alami, karena sinar ini menekan produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur siklus tidur.

Selain masalah mata, duduk terlalu lama sambil menatap layar juga dapat menyebabkan gangguan pada postur tubuh, seperti nyeri leher, punggung, dan bahu. 

Melansir dari laman RSUP Dr Sardjito, berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk menjaga kesehatan mata, terutama bagi para pengguna computer/ gadget.

1. Gunakan Dark Mode

Setelan dark mode atau mode gelap, yang bisa ditemukan di sejumlah ponsel pintar Apple dan Android dengan sistem operasi modern. 

Menurut Professor Chris Lohmann, setelan itu membuat mata lebih nyaman. Tapi itu bukanlah solusi bagi masalah keringnya atau lelahnya mata karena terlalu jarang berkedip.

2. Gunakan Kacamata Anti Radiasi

Menurut American Optometric Assosiation (AOA), para pengguna komputer disarankan memakai kacamata anti radiasi yang dibuat khusus untuk melihat layar komputer. 

Hal ini dikarenakan cahaya dari layar mengandung radiasi yang dapat mengganggu indra penglihatan Anda. 

Oleh karena itu, bagi Anda yang sudah menggunakan kacamata, coba periksa kembali apakah kacamata Anda telah memiliki fitur anti radiasi. 

Bagi yang tidak menggunakan kacamata untuk kegiatan sehari-hari, Anda bisa memakainya hanya ketika beraktivitas di depan komputer.

Baca juga: 11 Manfaat Minum Air Putih Pagi Hari Setelah Bangun Tidur, Salah Satunya Menurunkan Berat Badan

3. Mengatur/ Mengubah Posisi Tubuh

Ada beberapa faktor yang berasal dari gadget/ komputer dan posisi tubuh Anda yang dapat mengakibatkan masalah penglihatan. 

Mulai dari pencahayaan, letak monitor, posisi kursi, hingga durasi istirahat.

• Posisi duduk harus senyaman mungkin dengan mengatur tinggi kursi agar Anda bisa menjejakkan kaki di lantai dan badan tegak.
• Saat mengatur layar komputer sebenarnya direkomendasikan harus 15-20° di bawah mata Anda, yaitu sekitar 10-13 cm yang diukur dari tengah layar dan 50-70 cm dari mata Anda.

4. Mengistirahatkan Mata

Saat Anda sedang bekerja dengan komputer atau saat membaca dalam jangka waktu yang lama, beristirahatlah secara berkala dengan cara melihat ke kejauhan. 

Istirahtkan mata selama 15 menit setelah menatap layar komputer lebih dari dua jam tanpa istirahat. 

Setiap 20 menit sekali, usahakan untuk menatap ke arah selain layar selama 20 detik agar mata Anda berganti fokus.

5. Sering Berkedip

Tujuan sering berkedip yaitu untuk menjaga permukaan bola mata tetap lembap sehingga dianjurkan agar mata sering berkedip.(*)